ALE JESTEM NAJEDZONY! MOJA DIETA NA KONIEC MASY! Trening PUSH! :)

SIEMAAAAAAA :D 21 godzina, a tu jeszcze duży obiad trzeba zjeść, ostatni jadłem o 20, szukam miejsca na kolejny :D Nie narzekam, uwielbiam jeść, wolę być przejedzony niż głodny! W chwili obecnej makro na ostatni tydzień masy to 3875 kcal + 1000 g warzyw. 530 gram węgli, 270 gram białka i ok 75 gram tłuszczy. Wszystko na czysto. 1 posiłek B45 T30 W0 2 posiłek B45 T0 W100- przedtreningowy, na treningu 50 g carbo + 20 g izolatu/ 15-20 g BCAA 3 posiłek B45 T0 W160- potreningowy 4 posiłek B45 T5 W100 5 posiłek B45 T15 80 6 posiłek B45 T25 W40 Jako źródła węgli: płatki owsiane, makaron pelnoziarnisty pszenny, ryże, kasze, wafle ryżowe Białko: filet z kurczaka, filet z mintaja, jaja, twaróg, WPC, WPI Tłuszcze: słonecznik, orzechy, olej kokosowy, olej lniany, masła orzechowe, boczek, jaja Warzywa głównie: fasolka szparagowa, brokuł, marchew, pomidor. Żadnej magii nie ma, wszystko proste :) W DNT mam troszkę inne marko, bo 3300 kcal + 1000 g warzyw 270 B, 140 T, 240 WW :) Wigilijną ucztą kończę masę! Trening PUSH, malutka objętość, nie liczę serii wstępnych, podaje tylko robocze. Wyciskanie skos sztanga 3s x 5p x 105 kg Wyciskanie żołnierskie 3s x 8p x 60 kg Wyciskanie hammer pozioma 3s x 10p x 30 kg na stronę (faza ekscentryczna 3 sekundy) Wznosy hantli na bok siedząc 12,10,10 x 14 kg Wąskie wyciskanie 3 s Jak widać dużo tego nie ma, ale jak porządnie skupimy się na każdej serii roboczej poprzedzając wprowadzającymi idzie ładnie przepracować mięsień. Po treningu 10 minut interwał 40s wolno/ 20 s szybko na schodach. Raz  w tygodniu korzystam z wlewów dożylnych, fajna sprawa, wszystko dobierane pod wyniki badań. Skromny zestaw HADES & APOLLO Hegemony :) W chwili obecnej spożywam 3 x 300 mg berberyny do posiłków z WW (super sprawa na poprawę wrażliwości na insulinę), 2 x 300 mg kurkuminy- łagodzi stany zapalne, między innymi zależy mi tutaj na kondycji stawów. Tudca 1 kaps ochronnie na wątrobę- próby są już w normie, pomogła. Huperzine A przed nauką z kofeinką lub kawą. Johimbinka czeka na redukcję!