Cheat Day + Dzień po by Zontek
Siema!
Powolna redukcja w toku, od poniedziałku do soboty nadal bardzo okrojone kalorie, węglowodany znikome - z owoców sezonowych oraz masła orzechowego, tłuszcze tylko z masła orzechowego, białko: indyk, kurczak, wołowina, jajka, twaróg, odżywka białkowa.
2 dni temu mieliśmy niedzielę, a więc upragniony Cheat Day ;-)
Trening oczywiście na czczo, ciężkie FBW w seriach łączonych + 20 minut interwałów na bieżni, a następnie ZABAWA ;-)
Wstyd pokazywać wszystko co zjadam, ale podzielę się z Wami 2 posiłkami :
Świeże kajzerki z serem białym (z cukrem i śmietaną) prosto od kochanej babci + 2 ciastka francuskie z LIDLa + Quest Bar:
Słynne Hot-Dogi z IKEA za 1 zł :-D :
Po takim dniu szaleństwa poniedziałkowy trening niezmiennie na czczo ukierunkowany na wypłukanie glikogenu, wczoraj na przykład wyglądał tak:
4-5 serii po 12-15 powtórzeń
A1. Prostowanie nóg siedząc
A2. Martwy ciąg ze sztangą
B1. Wyciskanie na skosie górnym - Hammer
B2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej
C1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
C2. Francuskie wyciskanie stojąc z drązkiem wyciągu dolnego
D1. Pompki stojąc na rękach z TRX
D2. Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku
+ 20 minut interwałów na bieżni (1 minuta marsz / 30 sek bieg)
Dla odmiany poniżej zdjęcia standardowych posiłków w ciągu tygodnia:
Po-treningowy posiłek to zazwyczaj omlet z białek jaj z odżywką białkową + ser twarogowy EMILKI 0% ze słodzikiem + owoce:
Ostatni posiłek przed snem to zazwyczaj domowe LODY czyli zmiksowana odżywka białkowa z twarogiem + maliny / borówki przetrzymane w zamrażarce około 4-5 godzin :
Słynne Hot-Dogi z IKEA za 1 zł :-D :
Po takim dniu szaleństwa poniedziałkowy trening niezmiennie na czczo ukierunkowany na wypłukanie glikogenu, wczoraj na przykład wyglądał tak:
4-5 serii po 12-15 powtórzeń
A1. Prostowanie nóg siedząc
A2. Martwy ciąg ze sztangą
B1. Wyciskanie na skosie górnym - Hammer
B2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej
C1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
C2. Francuskie wyciskanie stojąc z drązkiem wyciągu dolnego
D1. Pompki stojąc na rękach z TRX
D2. Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku
+ 20 minut interwałów na bieżni (1 minuta marsz / 30 sek bieg)
Dla odmiany poniżej zdjęcia standardowych posiłków w ciągu tygodnia:
Po-treningowy posiłek to zazwyczaj omlet z białek jaj z odżywką białkową + ser twarogowy EMILKI 0% ze słodzikiem + owoce:
Ostatni posiłek przed snem to zazwyczaj domowe LODY czyli zmiksowana odżywka białkowa z twarogiem + maliny / borówki przetrzymane w zamrażarce około 4-5 godzin :
