Wielu z Nas nie jest zawodowcami, pracuje, uczy się i nie zawsze dysponujemy odpowiednim czasem na to, aby zjeść posiłek w odpowiednim odstępie od treningu.
Jak wiadomo co zjemy przed treningiem ma ogromny wpływ na jakość oraz intensywność treningu. Jeśli udamy się na trening po marnym śniadaniu to nie mamy co liczyć na komfortowy trening. Z ograniczonym pokładem glikogenu oraz niską pulą aminokwasów, nie uzyskamy ani dobrej pompy mięśniowej, ani odpowiedniej wytrzymałości.
Podamy dzisiaj przykładowe posiłki/przekąski przed treningiem, gdy zostanie nam dużo oraz niewiele czasu...
2-3 godzin przed treningiem
Jest to odpowiedni czas na posiłek przed treningiem.
Chude mięso + źródło węglowodanów
Optymalnym rozwiązaniem jest tutaj
drób (pierś z kurczaka),
chude ryby (mintaj) czy
nisko otłuszczona wieprzowina (szynka).
Węglowodany natomiast warto czerpać z
ryżu brązowego,
ziemniaków,
makaronów (sprawdzą się zarówno zwykłe jak i razowe) czy
kasz (prócz jaglanej). Sprawdzi się również
pieczywo razowe.
Warto
unikać tłustych smażonych mięs, intensywnych przypraw (czosnek, cebula) oraz produktów strączkowych (fasola, bób), a także
posiłków opartych na węglowodanach o krótkim czasie przyswajania (owoce, słodycze).
1-2 godzin przed treningiem
Jajka + mała porcja węglowodanów złożonych (+ porcja owoców).
Jaja to białko o bardzo szybkiej przyswajalności, warto odnotować tutaj fakt, że aby przyśpieszyć przyswajanie białka z jaj,
należy zrezygnować z bogatego w tłuszcze żółtka.
Mała porcja białego ryżu (np. 50 gramów) ewentualnie wzbogaconego owocami (banan opcjonalnie węglowodany o dłuższym przyswajaniu
Waxy Maize).
Węglowodany złożone charakteryzują się 1 do 2 godzinnym czasem przyswajania, w połączeniu z białkiem, które może wydłużać procesy trawienne należy pamiętać aby ograniczyć porcję.
30-60 minut przed treningiem
Odżywka białkowa (izolat) + węglowodany proste
Izolat, dlaczego ten rodzaj? Ponieważ cechuje się krótkim czasem przyswajania.
Jeśli chodzi o węglowodany to mamy tutaj do wyboru słodycze typu żelki lub produkt jeszcze szybciej przyswajalny
carbo.
30 minut i mniej
Niestety w tym czasie już nic nie zjesz, pora dostarczyć podstawowych składników tzn. cukrów i aminokwasów rozgałęzionych!
Proponujemy użyć
BCAA oraz szybko działających węglowodanów tj,
dextroza.
Docelowo można użyć
przedtreningówki, jednak jeśli zawiera ona alfa-johimbinę lub pochodne, należy pamiętać o zachowaniu przerwy od węglowodanów.
Staraliśmy się przybliżyć najkorzystniejsze posiłki, mamy nadzieję że będzie to dla Was bardzo pomocne w wyborze pożywienia tuż przed treningiem!
