Witajcie,
do pierwszego startu wiosennego zostało mi 4 tygodnie, a ja nadal nie czuję, że jestem na redukcji, tkanka tłuszczowa już stosunkowo nisko, a samopoczucie na bardzo wysokim poziomie. Dlaczego? dlatego, że jedzenia jest sporo, przemyślana aktywność fizyczna, mądry progres siłowy, odpowiednio dobrana suplementacja.
Nie kręcę aerobów na pałę, nie dokładam ciężaru pochopnie, wszystko jest przemyślane... 🙂 Robię okresy lżejszych treningów, okresowe zwiększanie podaży kcal, powiem tak. Na takiej redukcji mogę być rok 🙂 Ale do takiego podejścia trzeba dojrzeć, trzeba popełnić wiele błędów w trakcie redukcji, żeby potem było o wiele lżej 🙂
Aktualna dieta:
2 x low carb, 270 g białka, 160 g węglowodanów, 90 g tłuszczy
4 x medium carb 270 g białka, 315 g węglowodanów, 55 g tłuszczy
1 x high carb, 270 g białka, 640 g węglowodanów, 50 g tłuszczy
Jak widzicie makroskładników jest sporo, naprawdę głodu nie czuć, a w dzień high carb gdzie mam ok 4500 kcal zmuszam na siłę 🙂
Do każdego dnia dorzucam około 750-1000 g warzyw, których nie wliczam w bilans kaloryczny 🙂
Cardio 5 x 40 min, interwał 2 x 12 minut (40 sekund wolno, 20 sekund praca) + 5 min wstępu i 5 minut wyciszenia aerobowego.
5 treningów siłowych w systesmie PUSH/PULL/LEGS/wolne/PUSH/PULL/wolne 🙂
Aktualna forma z początku redukcji i obecnej.
Przykładowe redukcyjne posiłki 🙂
Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek
Powiązane artykuły
Ciekawostki
Właściwości pokrzywy zwyczajnej – krążenie krwi, zdrowie skóry, anemia
Napar z pokrzywy, czy też herbatka z pokrzywy to tradycyjny sposób na wiele dolegliwości. Obecnie nadal wiele osób korzysta z…
Tart Cherry – cierpka wiśnia na lepszy sen i mniejszą bolesność mięśni
Suplementy Tart cherry, czyli po prostu ekstrakty cierpkiej wiśni mają świetną renomę wśród sportowców. Soki i koncentraty z tego owocu…
Bifidobacterium – właściwości, działanie i rodzaje
Wiele środowisk w organizmie człowieka jest zasiedlanych przez zróżnicowane mikroorganizmy. Ludzki przewód pokarmowy jest wyścielony przez około tysiąc gatunków bakterii….
Czym są prebiotyki i czy warto je stosować?
Zbilansowana dieta polega nie tylko na przyjmowaniu posiłków zawierających makroskładniki, jak węglowodany, białka i tłuszcze. Aby zapewnić odpowiednio wysokie wchłanianie…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….