KLATA + BICEPS w stylu wakacyjnym, czyli tak jak lubię!

Oliwer

Witajcie!

Nie ma to jak od rana zrobić porządny trening, od razu dzień staje się lepszy, energii na wszystko jest więcej, humor dopisuje, aż chce się żyć!

Intensywność treningowa na średnim poziomie, nie za lekko, nie za ciężko, w sam raz 🙂
klata 

*wyciskanie hantli skos góra
8, 8, 8, 7 x 40 kg
*wyciskanie ławka pozioma sztanga
6, 6, 5 + 1, 3 + 2 x 105 kg
*wznosy hantli wprzód podchwytem
2 s x 8 x 15 kg
2 s x 9 x 12,5 kg
*butterfly
3 x 10
*wyciskanie hammer poziom
3 s
*rozpiętki poziom
3 s x 8-10 x 12,5 kg

biceps
*uginanie ramion gryf prosty
4 s x 10 x 30 kg
*uginanie ramienia w opadzie tułowia na szczyt bicepsa
4 s
*uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty
4 s

Po treningu interwał 15 minut na orbitreku minuta do minuty! Metabolizm musi zasuwać jak należy!

Jedzonko po treningu i podglądowa forma 🙂

www.facebook.pl/olikanek

POZDRO

Tagi: bicepsy, klatka, mini cut, olikanek, redukcja, suplementy, trening

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *