Ostatni trening nóg przed zawodami... :) !
Cześć!
Nogi, aby ładnie wyglądały na scenie muszą odpocząć około tygodnia, nie możemy ich trenować bezpośrednio przed startem. Wyglądają wtedy na opuchnięte, łapią wodę, nie ma znacznej separacji mięśniowej.
Tak więc swój ostatni trening nóg zrobiłem na 8 dni przed zawodami, był on stosunkowo lekki, głównie spięcia, rozciągnięcia, serie łączone i superserie :)
*prostowanie nóg na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach + zbieranie grzybów
4 serie potrójnie łączone
*uginanie nóg na maszynie + wykroki z hantlami na podest
4 sierie podwójnie łączone
*wypychanie nóg na suwnicy wąsko + wznosy nóg wprzód wyciąg dolny
4 serie podwójnie łączone
*odwodziciel + przywodziciel + wznosy nóg w tył na pośladki
4 serie potrójnie łączone
*wspięcia na palce stojąc 5 serii
*wspięcia na palce siedząc 5 serii
Po treningu krótkie pozowanko :) Aktualna forma w miniaturce!
Teraz czas się porządnie odwodnić i poprawiać forme ze startu na start, bo najważniejsze zawody za kilka tygodni!
Jak zwykle w przygotowaniach wspiera mnie muscle-zone! Zobaczcie jakie produkty od nich stosuje!
Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek
Znajdziecie mnie na www.facebook.pl/olikanek
