Podsumowanie 8 miesięcy masy! Ile jeszcze masy przede mną? Sprawdzanie maxów!

Witajcie! Jeden trening w tygodniu poświęcam na rozbudowę siły, wykorzystuje główne ćwiczenia wielostawowe. Robię po 1 ćwiczeniu na każdą partie oprócz nóg, je trenuje tylko raz w tygodniu. Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie ławka pozioma system rampa 3 reps 100, 105, 107, 110, 112, 115, 117, 120, 122, 125, 127 kg x 3 130, 132, 135, 137, 140 kg x 1 2. Wyciskanie żołnierskie OHP 82, 85, 87, 90 kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 5 s x 5 x 90 kg 4. Francuz hantlami w leżeniu 4 s x 5 x 20 kg 5. Uginanie ramienia w opadzie tułowia 4 s x 5 x 20 kg 6. Szrugsy 4 s Jestem niezmiernie zadowolony, pobiłem rekord w wyciskaniu na ławce poziomej aż o  8 kilogramów,  to wszystko dzięki kilku cennym radom znajomego, który od kilkunastu lat wykonuje treningi typowe pod to ćwiczenie i startuje w zawodach. Nie spodziewałem się, że takowe drobnostki mogą mieć aż taki wpływ. To nie jest koniec, zostawiłem sobie dzisiaj mały apetyt na kolejny trening siłowy, który będzie za tydzień :) W jakim zakresie ruchów trenujecie? Typowo hipertroficznie czy także siłowo? Ja korzystam z każdego zakresu, nie ograniczam się do jednego, uważam, że każdy wpływa delikatnie inaczej na nasze mięśnie, warto mieć to na uwadze! Jedzonko:  1. Płatki owsiane 100 g + 30 g wpc + banan 2. Ryż paraboiled 100 g + 200 g filet z kurczaka 3. Płatki owsiane 100 g + 30 gwpc + banan 4. Twaróg chudy 250 g + 30 g masło orzechowe 5. Ziemniaki 400 g + 200 g filet z kurczaka 6. Jaja smażone 300 g + 50 g ser żółty Przedtreningowo: Gold Standard Pre-Workout ON 8 miesięcy masy za mną, z 75 kg do 94... Cel 100! :) Wrzucam film z podsumowania 8 miesięcy masy, na dniach będzie także z bicia rekordów! Bądźcie czujni! Zapraszam do mnie na fp! https://www.facebook.com/olikanek/ Pozdrawia OLIKANEK!  https://www.youtube.com/watch?v=Y5SzV1R-Fpw