Witajcie!
13.11.2017 rozpoczynam okres przygotowań do zawodów. Nie będzie to jeszcze redukcja, ale wchodzę na obroty po lżejszym etapie treningów, diety itd.
Jak planuje to przeprowadzić? 🙂
Od 13.11.2017 przeprowadzę revers 🙂 Zrobię obcinkę kalorii i będę dokładał co tydzień 200 kcal z tłuszczu i węglowodanów, tak przez 6 tygodni w celu poprawy wrażliwości na insulinę! Po 6 tygodniach obcinam około 600 kcal i zaczynam typową redukcję pod zawody! Ostatnia dokładka kcal wypadnie przed świętami, w święta podładuje konkretnie i będzie moc na wypalanie smalcu! Na start redukcji dam ok 3200 kcal, 250 g białka, 80 g tłuszczu, reszta WW, dodatkowo dwie sesje interwałowe po 15 minut. Zobaczymy co się będzie działo, ciągła obserwacja. Nie chciałbym już robić tyle godzin cardio w tygodniu żeby zdążyć z formą, teraz rozłożę wszystko w czasie, postaram się bazować na interwałach. Śledźcie, postępy będą opisywane na bieżąco, będę nawiązywał do diety, treningu, suplementacji itd. 🙂
Dzisiejszy PUSH priorytet klatka!
1.Wyciskanie pozioma 4x10 85 kg
2.Wyciskanie skos hantle 4x8 x 36 kg
3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 4x12 x 12 kg
4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg
5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg
6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg
7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg
8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….