REDUKCJA TRWA- jakie zmiany na początku redukcji w stosunku do okresu masowego?

Siemaaa! Święta, święta i po świętach! Mam nadzieję, że czas spędziliście rodzinnie i pojedliście jak należy! Ja od 26.12 jestem już na nowej rozpisce dietetyczno- treningowej. Wiele zmian nie zaszło, ale jak wiadomo na początku nie ma co szaleć lekka ścinka kcal, troszkę większy wydatek energetyczny i organizm zasysa smalec jak należy. Organizm ma rozpędzony metabolizm po masie na maxa, więc dużo mu nie potrzeba! :) Krótko mówiąc w dni treningowe obcięte mam 75 g WW (300 kcal), 20 g T (180 kcal), a w dni nietreningowe - 80 g WW (320 kcal) i to na tyle jeśli chodzi o zmiany dietetyczne. Jedzenia nadal sporo, nareszcie czuje się lżej na żołądku i nie ulewa mi się od jedzenia :D Zawsze początek redukcji to jest odpoczynek dla organizmu, szczególnie układu trawiennego i czujemy się o wiele lepiej. W przypadku treningu dołożone kilka serii roboczych do pojedynczych ćwiczeń, cały czas push/pull/legs, a jeśli chodzi o wysiłek interwałowo/aerobowy to klaruje się to tak: a) miałem dotychczas 2 x 10 minut interwał 40 sekund wolno/ 20 sekund moc na maxa b) w tej chwili mam 3 x 25 minut aerobów, 2 x 10 minut interwał j/w (poprzedzony 5 minut aerobów i zakończony 5 minut aerobów- czyli sumarycznie 2 x 20 min) Musze się troszkę rozruszać, bo czuje  się klockowato i wydolność spadła ostro, ale spokojnie mamy czas. Suple bez zmian! Linki poniżej :) 3 kaps Orange Triad 3 x 300 mg berberyna do posiłkow z WW 1200 mg ALA (około treningowo w DT i do posiłkow z WW w DNT 4 g Omega OLIMP (2 x 2) 1-2 g witamina C 500 mg cytrynian magnezu 600 mg potas 1500 mg NAC (3 x 500 mg) TUDCA z Hadesa 1000 mg lecytyna 600 mg kurkumina 5 g MSM 200 mcg chrom 2000 iu wit D3 Probiotyk 8 billion acidophilus & bifidus Trening kopyt zaliczony jak należy! 1. Bułgarskie przysiady 3 s x 12 (na każdą nogę) x 30 kg 2. Siady klasyczne 3s x 8 x 120 kg 3. Wypychanie nóg suwnica 4s x 15 x 155 kg 4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15,12,12 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 12 6. Martwy na prostych 4s x 12 7. Odwodziciel + przywodziciel 4 superserie po 15 8. Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc 5 s łączonych do odcięcia Aeroby po treningu 25 min, marsz pod górkę :) No i fotka z pożegnania masy!