REDUKCJA TRWA- jakie zmiany na początku redukcji w stosunku do okresu masowego?
Siemaaa!
Święta, święta i po świętach! Mam nadzieję, że czas spędziliście rodzinnie i pojedliście jak należy!
Ja od 26.12 jestem już na nowej rozpisce dietetyczno- treningowej. Wiele zmian nie zaszło, ale jak wiadomo na początku nie ma co szaleć lekka ścinka kcal, troszkę większy wydatek energetyczny i organizm zasysa smalec jak należy. Organizm ma rozpędzony metabolizm po masie na maxa, więc dużo mu nie potrzeba! :)
Krótko mówiąc w dni treningowe obcięte mam 75 g WW (300 kcal), 20 g T (180 kcal), a w dni nietreningowe - 80 g WW (320 kcal) i to na tyle jeśli chodzi o zmiany dietetyczne. Jedzenia nadal sporo, nareszcie czuje się lżej na żołądku i nie ulewa mi się od jedzenia :D Zawsze początek redukcji to jest odpoczynek dla organizmu, szczególnie układu trawiennego i czujemy się o wiele lepiej.
W przypadku treningu dołożone kilka serii roboczych do pojedynczych ćwiczeń, cały czas push/pull/legs, a jeśli chodzi o wysiłek interwałowo/aerobowy to klaruje się to tak:
a) miałem dotychczas 2 x 10 minut interwał 40 sekund wolno/ 20 sekund moc na maxa
b) w tej chwili mam 3 x 25 minut aerobów, 2 x 10 minut interwał j/w (poprzedzony 5 minut aerobów i zakończony 5 minut aerobów- czyli sumarycznie 2 x 20 min)
Musze się troszkę rozruszać, bo czuje się klockowato i wydolność spadła ostro, ale spokojnie mamy czas.
Suple bez zmian! Linki poniżej :)
3 kaps Orange Triad
3 x 300 mg berberyna do posiłkow z WW
1200 mg ALA (około treningowo w DT i do posiłkow z WW w DNT
4 g Omega OLIMP (2 x 2)
1-2 g witamina C
500 mg cytrynian magnezu
600 mg potas
1500 mg NAC (3 x 500 mg)
TUDCA z Hadesa
1000 mg lecytyna
600 mg kurkumina
5 g MSM
200 mcg chrom
2000 iu wit D3
Probiotyk 8 billion acidophilus & bifidus
Trening kopyt zaliczony jak należy!
1. Bułgarskie przysiady 3 s x 12 (na każdą nogę) x 30 kg
2. Siady klasyczne 3s x 8 x 120 kg
3. Wypychanie nóg suwnica 4s x 15 x 155 kg
4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15,12,12
5. Uginanie nóg leżąc 3s x 12
6. Martwy na prostych 4s x 12
7. Odwodziciel + przywodziciel 4 superserie po 15
8. Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc 5 s łączonych do odcięcia
Aeroby po treningu 25 min, marsz pod górkę :)
No i fotka z pożegnania masy!
