OLIKANEK! Szybki, dynamiczny, intensywny trening klaty i barków!
Siemankooooo!
Czasami mam tak napięty dzień, że nie wiem za co się zabrać... Zajęcia, praca z podopiecznymi, nauka, trening, gotowanie. Oczywiście potrafię tak się zorganizować, że zrobię wszystko co zaplanuje. Staram się wtedy wykonać mega intensywny i dynamiczny trening, tak aby zaoszczędzić jak najwięcej czasu. Krótkie przerwy między seriami, serie łączone to istne piekło, klatkę rozrywało. Niby odbiegłem od schematu, nie zrobiłem treningu, który mam rozpisany, ale to nic złego, zafundowałem sobie coś nowego, nowy bodziec i atak pod innym "kątem" na te partie. Efekt? Mam strasznie obolałą klatkę, czyli efekt końcowy bardzo zadowalający. Niby wydawałoby się, że trening zrobiony na odpierdziel... A co się okazuję wyszedłem na tym jeszcze bardziej korzystnie niż gdybym zrobił wg planu.
Poniedziałkowa klata i bary!
*wyciskanie skos góra hantle
7 x 50 kg
3 s x 8-10 x 36 kg z pauzą na dole, maksymalne rozciągnięcie klatki
*butterfly + wyciskanie sztangi skos góra
4 serie łączone
*rozpiętki brama od góry
4 s, przerwy 15-20 sekund
*rozpiętki brama od dołu
4 s, przerwy 15-20 sekund
*wznosy ramion na bok wyciąg dolny
4 s na ramię
*facepulls
4 x 15
*arnoldki
4 s max
*szrugsy na smithie
4 x 15-20
Całość zajęła mi 45 min, to tylko 45 min, z przebraniem i prysznicem łącznie 60 minut, także można się zorganizować i zrobić coś dla siebie pomimo napiętego grafiku.
Od niedawna dorzuciłem do suplementacji: omega 3 olimp 1000 mg
Wczorajsze jedzonko:
-100 g płatków owsianych z białkiem
-200 g ryżu, 250 g filet z kurczaka
-200 g ryżu, 250 g filet z kurczaka
-twaróg chudy 250 g. jogurt naturalny 2,5 % 400 g, masło orzechowe 40 g
-jajecznica 300 g, ser żółty 50 g
Do prawie każdego posiłku dodaje warzywa, ale ich nie wliczam w bilans.
ZAPRASZAM NA FP! www.facebook.pl/olikanek
Foto z treningu!
A poniżej film ze sprawdzania maxów! Była siła w piątek! Za tydzień kolejna walka! Cel 150 na ławce poziomej :)
https://www.youtube.com/watch?v=7M5rpSysGbA
Wczorajsze jedzonko:
-100 g płatków owsianych z białkiem
-200 g ryżu, 250 g filet z kurczaka
-200 g ryżu, 250 g filet z kurczaka
-twaróg chudy 250 g. jogurt naturalny 2,5 % 400 g, masło orzechowe 40 g
-jajecznica 300 g, ser żółty 50 g
Do prawie każdego posiłku dodaje warzywa, ale ich nie wliczam w bilans.
ZAPRASZAM NA FP! www.facebook.pl/olikanek
Foto z treningu!
A poniżej film ze sprawdzania maxów! Była siła w piątek! Za tydzień kolejna walka! Cel 150 na ławce poziomej :)
https://www.youtube.com/watch?v=7M5rpSysGbA
