Trening klaty + ramion! Jak zwykle było ciężko.... To lubię!

Cześć! To znowu ja :) Okres przedstartowy to czas, w którym nie możemy przesadzać  z ciężarami, wszystko musi być przeanalizowane i odpowiednio zaplanowane, nie ma miejsca na błędy, bo nabawić się kontuzji jest bardzo łatwo. Na ostatnie tygodnie przed startem operuje o wiele mniejszymi ciężarami, treningi nie są już tak intensywne. Zauważyłem zależność, że gdy trenuje bardzo ciężko pojawiają się problemy ze snem, zapewne za dużo kortyzolu i znacznie pobudzony układ nerwowy. Słucham swojego organizmu i wybieram to co dla niego najlepsze :) Klatka -wyciskanie hantli skos dodatni system rampa 5 powtórzeń 32.5, 35, 37.5, 40 kg -wyciskanie sztangi skos ujemny system rampa 8 powtórzeń 70, 80, 85, 87.5, 90 kg *butterfly + wznosy hantli wprzód podchwytem 4 serie łączone *wyciskanie ławka pozioma hammer + rozpiętki na bramie 4 serie łączone Biceps + triceps w superseriach *wąskie wyciskanie hammer + uginanie ramion modlitewnik gryf łamany maszyna 3 superserie *prostowanie ramion wyciąg górny linka + uginanie ramion drążek prosty wyciąg dolny 3 superserie *prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem + uginanie ramienia młotek 3 superserie na każde ramię Czas treningu lekko ponad 60 minut, czyli szybko i intensywnie! Troszkę jedzenia redukcyjnego i aktualna forma! www.facebook.pl/olikanek