Cześć! To znowu ja 🙂
Okres przedstartowy to czas, w którym nie możemy przesadzać z ciężarami, wszystko musi być przeanalizowane i odpowiednio zaplanowane, nie ma miejsca na błędy, bo nabawić się kontuzji jest bardzo łatwo.
Na ostatnie tygodnie przed startem operuje o wiele mniejszymi ciężarami, treningi nie są już tak intensywne. Zauważyłem zależność, że gdy trenuje bardzo ciężko pojawiają się problemy ze snem, zapewne za dużo kortyzolu i znacznie pobudzony układ nerwowy. Słucham swojego organizmu i wybieram to co dla niego najlepsze 🙂
Klatka
-wyciskanie hantli skos dodatni system rampa 5 powtórzeń
32.5, 35, 37.5, 40 kg
-wyciskanie sztangi skos ujemny system rampa 8 powtórzeń
70, 80, 85, 87.5, 90 kg
*butterfly + wznosy hantli wprzód podchwytem
4 serie łączone
*wyciskanie ławka pozioma hammer + rozpiętki na bramie
4 serie łączone
Biceps + triceps w superseriach
*wąskie wyciskanie hammer + uginanie ramion modlitewnik gryf łamany maszyna
3 superserie
*prostowanie ramion wyciąg górny linka + uginanie ramion drążek prosty wyciąg dolny
3 superserie
*prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem + uginanie ramienia młotek
3 superserie na każde ramię
Czas treningu lekko ponad 60 minut, czyli szybko i intensywnie!
Troszkę jedzenia redukcyjnego i aktualna forma!
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….