12.02.2014 - Nogi / Hipertrofia
Hello !
Za mną intensywny dzień pod względem pracy (treningi personalne, zajęcia TRX) jak i pod względem treningu :)
Na początek dnia - rozpisanie "rozkładu jazdy" ( kcal & b/w/t) i niezmienne u mnie śniadanie od dawna - omlet z jaj na słodko polany musem z mrożonych truskawek:
Kolejnym posiłkiem, a zarazem PRZED-TRENINGOWYM był pieczony indyk + brokuły + sos (zblendowana marchew z przecierem pomidorowym i przyprawami).
Trening NOGI - HIPERTROFIA nie należy do najlżejszych jednak z powodu ograniczonego czasu zrobiłem go zgodnie z planem, a miałem zamiar dołożyć na koniec jakąś morderczą gigantserię, no nic, następnym razem sobie odbiję !
[Nie wliczone serie rozgrzewkowe: ]
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą chodzone [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
Ciężarów nie wypisuję, bo na razie są "symboliczne" - dopiero zaczynam trenować planem zwanym PHUL - Power Hypertrophy Upper Lower by Brandon Campbell.
Trening zakończyłem TABATĄ w postaci sprintu na bieżni (prędkość 16.5km/h - będzie szybciej ;-)
Po wszystkim pospieszyłem do domu by jak najprędzej wsunąć NAJLEPSZY NA ŚWIECIE MIX POTRENINGOWY :)
Kleik ryżowy + białko + banan !
Po 60 minutach musiałem na prędkości zjeść właściwy posiłek po-treningowy: ryż z sosem marchewkowo-pomidorowym + łosoś + brokuły:
Ostatni posiłek również z węglami (WHAT?!) : mniejsza porcja ryżu + łosoś + brokuły + grejpfrut + orzechy brazylijskie:
Podsumowując posiłków było 5 (wliczając kleik), a założenia wypisane na tablicy zostały wykonane !
Na filmy z treningów musicie niestety poczekać jeszcze około tygodnia.
Kończy mi się białko, trzeba będzie pomyśleć o czymś wypasionym ze sklepu Muscle-Zone !
Pozdro !
Kolejnym posiłkiem, a zarazem PRZED-TRENINGOWYM był pieczony indyk + brokuły + sos (zblendowana marchew z przecierem pomidorowym i przyprawami).
Trening NOGI - HIPERTROFIA nie należy do najlżejszych jednak z powodu ograniczonego czasu zrobiłem go zgodnie z planem, a miałem zamiar dołożyć na koniec jakąś morderczą gigantserię, no nic, następnym razem sobie odbiję !
[Nie wliczone serie rozgrzewkowe: ]
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Wykroki ze sztangą chodzone [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12]
* Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
Ciężarów nie wypisuję, bo na razie są "symboliczne" - dopiero zaczynam trenować planem zwanym PHUL - Power Hypertrophy Upper Lower by Brandon Campbell.
Trening zakończyłem TABATĄ w postaci sprintu na bieżni (prędkość 16.5km/h - będzie szybciej ;-)
Po wszystkim pospieszyłem do domu by jak najprędzej wsunąć NAJLEPSZY NA ŚWIECIE MIX POTRENINGOWY :)
Kleik ryżowy + białko + banan !
Po 60 minutach musiałem na prędkości zjeść właściwy posiłek po-treningowy: ryż z sosem marchewkowo-pomidorowym + łosoś + brokuły:
Ostatni posiłek również z węglami (WHAT?!) : mniejsza porcja ryżu + łosoś + brokuły + grejpfrut + orzechy brazylijskie:
Podsumowując posiłków było 5 (wliczając kleik), a założenia wypisane na tablicy zostały wykonane !
Na filmy z treningów musicie niestety poczekać jeszcze około tygodnia.
Kończy mi się białko, trzeba będzie pomyśleć o czymś wypasionym ze sklepu Muscle-Zone !
Pozdro !
