Geny w służbie sylwetki – przyszłość odżywiania i suplementacji dla sportowców! 

Kilka faktów:

- Badania genetyczne są kolejnym, niezwykle ważnym krokiem, w procesie tworzenia bardziej  efektywnych planów treningowych i lepszej suplementacji.

- Odkrywając swój profil genetyczny jesteś w stanie trafniej dopasować trening i suplementacje do swojego ciała, co przekłada się na osiąganie najlepszych wyników.

- Badania genetyczne są aktualnie tańsze i szybsze do wykonania niż kiedykolwiek wcześniej.

- Poniżej znajdziesz informacje na temat tego jak poprawić jakość i szybkość swoich przyrostów mięśniowych oraz wyników sportowych za pomocą nowinek w dziecinie genetyki.

Przyszłość treningów i odżywiania dla sportowców jest ukryta w genach!

Nauka o ćwiczeniach i sporcie przeszła długą drogę od czasów Hipokratesa i Galena – pierwszych lekarzy, pochodzących ze starożytnej Grecji, którzy słusznie zauważyli, że do utrzymania pełni zdrowia potrzebna jest nie tylko dieta, ale też aktywność fizyczna. Od przeszło 2000 lat rozwijamy naukę o ludzkim ciele i jego zdrowiu. Oto kilka z wiodących nurtów:

• Anatomia
• Biomechanika
• Fizjologia
•  Biochemia
•  Psychologia
•  Odżywianie

Wszystkie te obszary są przez nas stale, dokładnie eksplorowane pod kątem ćwiczeń i ich efektywności, aby maksymalnie podnieść naszą sportową wydajność. Czy to za pomocą ustalenia przyswajalności białka, czy też zrozumienia dlaczego niektórzy skoczkowie biją rekordy pod względem skoku wzwyż albo ustalenia jakie wgłębienia w piłeczkach golfowych pomogą im szybować jak najdalej. To wszystko, i wiele innych, wiemy właśnie dzięki nauce. To ona pozwala nam pobijać, kiedyś niewyobrażalne, rekordy i strzelać coraz bardziej spektakularne bramki. Pojawia się więc pytanie – jaki będzie następny krok w nauce odnośnie ćwiczeń i sportu?

Testy genetyczne a fitness

Badania dotyczące struktury fizycznej, ruchów i żywienia jest niezwykle ważne i dostarczyło nam mnóstwo informacji. Jednak większość z tych badań koncentrowało się na populacji jako takiej, zalecenia są więc dość uogólnione. Oczywiście wiele z tych zaleceń jest rzeczowych i sensownych, ale następnym krokiem, który musimy zrobić ,jest możliwość indywidualnego dostosowania planu treningowego i dietetycznego, w o parciu o własne unikalne cechy genetyczne.

Krótka lekcja o genach i DNA

Zanim zagłębimy się w tę niebywale ciekawą tematykę, przedstawimy kilka kluczowych pojęć i faktów:

DNA lub kwas dezoksyrybonukleinowy – to jesteś właśnie Ty. Zawiera on zakodowane wszelkie informacje, które określają sposób w jaki funkcje organizmu, jak będzie wyglądać jak i wszystkie pozostałe parametry, którymi będzie się charakteryzował.

W kodzie DNA zawarte są mniejsze sekwencje zwane genami. Sekwencje te zawierają kod, który określa w jaki sposób mają łączyć się białka, aby uzyskać cechy fizyczne takie jak kolor oczu czy włosów.

Każdy z nas ma pewne warianty genowe zwane allelami. Na przykład gen kodujący kolor oczu będzie miało niewielkie różnice w swoim kodzie w zależności od tego czy jest to gen kodujący niebieskie czy też brązowe oczy.

To są właśnie te różnice, które mogą mieć wpływ na to, jak różne osoby reagują na leki, żywność i ćwiczenia.

Jak właściwie wykonuje się testy genetyczne?

Testy genetyczne mające na celu ustalenie jakie treningi i odżywianie będzie adekwatne dla naszych potrzeb są w dzisiejszych czasach dość proste i łatwo dostępne. W zależności od firmy, może je poprzedzić wstępna konsultacja, ale jednocześnie, zupełnie niezależnie możesz wykonać takie badanie w laboratorium lub poprosić o przesłanie do Ciebie zestawu do pobrania DNA. Zestawy te wymagają z reguły wymazu z jamy ustnej lub próbki śliny. Celem jest zebranie komórek ze śluzówki policzka. Komórki te zostaną rozbite w celu wyodrębnienia DNA, a następnie przebadania go wzdłuż i wszerz pod kątem różnych wariantów genetycznych i wyodrębnia powiązań z wydajnością fizyczną i specyfiką odżywiania.

Które geny są testowane? I po co?

Różne laboratoria będą testować różne zestawy genów. Na ten moment jest zidentyfikowanych ponad 40 genów, które mogą mieć znaczący wpływ na to jak nasz organizm reaguje na jedzenie i ćwiczenia. Niektóre z nich to:

Gen ACTN3 - znana również jako gen "speed", koduje białko, które jest często związane z włóknami wytrzymałościowymi i szybkimi skurczami mięśni. Różnice w tym genie mogą określić, czy jesteś lepszy w działaniach opartych na wytrzymałości czy jednak aktywności wymagających prędkości / energii.

Gen CYP1A2 - kodujący białko odpowiedzialne za metabolizm kofeiny, zróżnicowanie tego genu może wpływać na to jak szybko organizm pozbywa się kofeiny, a tym samym - wpływa na zalecenia dotyczące dawkowania.

Gen IL15RA - wariacje tego genu mogą pokazać, czy twoje ciało reaguje na trening siłowy głównie poprzez zwiększenie siły mięśni czy też raczej rozmiaru mięśni.

Gen MCT1 - różnice w poziomie białka MCT1 zadecydują o tym, jak szybko organizm jest w stanie usunąć kwas mlekowy, który uważany jest za jeden z aspektów wpływających na zmęczenie.

Gen PPARA - Dwa różne allele PPARA mogą pomóc w określeniu, jak skutecznie organizm przełącza się między używaniem węglowodanów lub tłuszczu jako źródła paliwa. Daje wgląd w Twoje indywidualne skłonności do zapotrzebowania na rodzaju paliwa do aktywności fizycznych.

Wyniki badań genetycznych - jak przekłuć tę wiedzę na swoją korzyść

Co więc można faktycznie zrobić z wynikami badań genetycznych, które otrzymamy?

W zależności od różnych wariantów genetycznych, możesz:

• Zmień swoją rutynę treningową –powiedzmy, że twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, a wyniki pokazują, że organizm lepiej reaguje na działania oparte na ćwiczeniach wytrzymałościowych. Możesz więc skorzystać z tej wiedzy, uzupełnić swój trening o tego typu ćwiczenia i podkręcić metabolizm – a co za tym idzie – uzyskać lepsze efekty!
• Zmień skład diety - na niektóre osoby spożycie tłuszczu nie wpływa pozytywnie, odkładają go niemalże natychmiast w postaci tkanki tłuszczowej. Inni ludzie natomiast zrobią na tłuszczowce formę życia. Wyniki testu genetycznego mogą pomóc w dokładniejszym ustaleniu składu diety, aby wspierać i przyspieszać realizację swoich celów.
• Zmień swoją suplementacje - wyniki badań mogą zaoferować wskazanie poziomu metabolizmu niektórych związków, takich jak kofeina i witaminy D. To może pomóc lepiej zarządzać suplementacją w celu uzyskania  jak największych korzyści.
• Zmień swoje myślenie – ciężki trening i jednoczesny brak rezultatów to jedna z najbardziej frustrujących życiowych sytuacji. Badania mogą nam pomóc i wskazać jaki rodzaj treningu będzie najlepszy, najbardziej efektywny i pozwoli uzyskać oczekiwane wyniki.

Problemy z testami genetycznymi

Badania genetyczne w celu ustalenia różnic indywidualnych to niezwykle bezpieczny proces. Oczywiście, jest nadal ważnym, aby zwrócić się do firm z istotnymi pytaniami i wątpliwościami, takimi jak:

Gdzie będą przechowywane informacje o wynikach badań genetycznych?

Kto uzyskuje dostęp do danych i czy kiedykolwiek informacje te mogą zostać wykorzystane w innym celu?

Innym ważnym ograniczeniem odnośnie badań genetycznych i ich wyników jest wpływ środowiska na ekspresję genów. Co za tym idzie – wyniki mogą być sprzeczne lub zafałszowane. Przykładowa sytuacja. Twój genotyp wskazuje na to, ze poziom testosteronu w Twoim organizmie powinien być wyższy niż przeciętny. Jednak zmagasz się z nadwagą lub otyłością, które, jak wiadomo, mogą obniżyć jego stężenie. Nie można więc podczas interpretacji wyników badań genetycznych pominąć niezwykle istotnego czynniki środowiskowego.

Koszt i czas realizacji badań genetycznych pod kątem treningu i odżywiania

Koszt zrobienia takich badań jest zależny od złożoności testów, ilości wariantów, które chcemy sprawdzić  oraz od tego, jak szczegółowo mają być rozpisane wyniki. W zależności od firmy cena może się wahać od około 150$ do tysięcy $.

Czas uzyskiwania wyników będzie się różnił, ale trzeba założyć na co najmniej 2 tygodnie do prawie 3 miesięcy, w zależności od tego, czy jest to komercyjne laboratorium czy też klinika państwowa.

Testy genetyczne pozwolą szybciej osiągać cele sportowe i sylwetkowe!

Nauka skoncentrowana na sporcie i odżywianiu doprowadziła nas do sytuacji, w której łatwiej niż kiedykolwiek jest osiągać ponadprzeciętne wyniki. Dzięki długiej drodze jaką przebyła jesteśmy teraz szybsi, sprawniejsi i silniejsi niż jeszcze kilka dekad temu. Mimo wszystko jednak nadal wiele wskazówek jest bardzo ogólnych i nie uwzględnia indywidualnych potrzeb konkretnych sportowców. Dla ludzi, których średnie wyniki są zadowalające, taki stan rzeczy jest akceptowalny. Jednak wielu z nas zadaje sobie pytania: Czy można zrobić to lepiej? Dlaczego mam trenować ciężej niż jest to faktycznie potrzebne?

Testy genetyczne mogą stanowić brakującą częścią układanki,  niezbędną do tego, żeby stworzyć kompleksowy obraz jak trenować, jeść, suplementować i żyć bardziej efektywnie i osiągnąć swoje cele szybciej. Pole do popisu dla firm zajmujących się tego typu testami jest więc ogromne, przybywa ich niemalże z dnia na dzień. Pytanie do Ciebie: Czy jesteś gotowy, aby w pełni wykorzystać swój potencjał genetyczny?