Beta-alanina jest suplementowana głównie w celu zwiększenia ilości karnozyny, substancji związanej z podwyższaniem wydolności podczas treningów o wysokiej intensywności. Czy wiesz jednak, że szybko po skończeniu suplementacji, efekt wywoływany przez beta-alaninę przepada? Znaleziono jednak sposób, jak go utrzymać.
Badanie miało na celu sprawdzić, czy podtrzymywanie ciągłej suplementacji, ale w mniejszej dawce, wpływa na utrzymanie podwyższonego poziomu karnozyny w mięśniach.
W badaniu brało udział 34 uczestników, 16 mężczyzn oraz 18 kobiet, w wieku ok. 19 lat. Wszyscy byli całkowicie zdrowi, aktywni fizycznie oraz nie prowadzili żadnej specjalistycznej diety. Wszyscy przyjmowali początkowo 3,2 g (dawki 4x800 mg) beta-alaniny dziennie przez 46 dni, w celu zwiększenia poziomu karnozyny. Następnie podzielono uczestników na 3 grupy. Pierwsza przyjmowała po 0,4 g beta-alaniny, druga 0,8 g, a trzecia 1,2 g dziennie.
Badanie wskazało, że grupa spożywająca 1,2 g beta-alaniny dziennie po fazie ładowania, utrzymywała zwiększony poziom karnozyny, na niezmienionym poziomie (w innych grupach spadek jej poziomu był niższy, jednak znaczący; odpowiednio 46% i 32% dla dawek 0,4 g i 0,8 g dziennie).
Na podstawie powyższych powiązań, naukowcy stwierdzili, że optymalna dawka beta-alaniny, pozwalająca utrzymać jej zwiększone stężenie w mięśniach wynosi średnio 1,2 g dziennie (a dokładniej 18 mg/kg masy ciała).
Jak widać, po zaprzestaniu przyjmowania beta-alaniny, tracimy prawie natychmiastowo efekt w postaci zwiększenia wydolności, który uzyskaliśmy w trakcie cyklu. Jeśli chcemy go zachować, musimy przyjmować beta-alaninę w cyklu ciągłym, w dawce ok. 1,2g dziennie, wtedy zachowamy podwyższony poziom karnozyny w mięśniach.
Link do badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24389513
Powiązane artykuły
1 Comment
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Właściwości pokrzywy zwyczajnej – krążenie krwi, zdrowie skóry, anemia
Napar z pokrzywy, czy też herbatka z pokrzywy to tradycyjny sposób na wiele dolegliwości. Obecnie nadal wiele osób korzysta z…
Tart Cherry – cierpka wiśnia na lepszy sen i mniejszą bolesność mięśni
Suplementy Tart cherry, czyli po prostu ekstrakty cierpkiej wiśni mają świetną renomę wśród sportowców. Soki i koncentraty z tego owocu…
Bifidobacterium – właściwości, działanie i rodzaje
Wiele środowisk w organizmie człowieka jest zasiedlanych przez zróżnicowane mikroorganizmy. Ludzki przewód pokarmowy jest wyścielony przez około tysiąc gatunków bakterii….
Czym są prebiotyki i czy warto je stosować?
Zbilansowana dieta polega nie tylko na przyjmowaniu posiłków zawierających makroskładniki, jak węglowodany, białka i tłuszcze. Aby zapewnić odpowiednio wysokie wchłanianie…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
Bardzo przydatny artykuł, bez sensu suplementowałem zbyt mało beta-alaniny, muszę to zmienić. Pozdrawiam.