Lizyna jest to aminokwas należy do grupy aminokwasów egzogennych, a więc takich, które musimy dostarczyć z zewnątrz, bowiem organizm sam nie jest w stanie ich wyprodukować. Jej obecność w organizmie jest niezwykle ważna, dlatego tak ważny jest odpowiedni jej poziom. U jednych osób wystarczy jedynie odpowiednia dieta, u innych suplementacja. W drugiej grupie znajdą się na pewno sportowcy, weganie, osoby pracujące fizycznie, osoby stosujące różnego rodzaju diety.
Działanie lizyny
Aminokwas ten pełni w organizmie wiele funkcji odgrywając tym samym niezwykle ważną rolę. To właśnie lizyna ułatwia wchłanianie
wapnia z jelita cienkiego biorąc udział w tworzeniu się kości i mięśni oraz w regeneracji tkanek. Wchodzi ona w skład białek osocza krwi, jest składnikiem wielu białek tworzących przeciwciała, enzymy i hormony.
Lizyna działa jako przeciwutleniacz, wspomaga pracę jajników i jest niezbędna przy prawidłowej laktacji. To właśnie ten aminokwas jest potrzebny do syntezy nukleotydów, czy też do przemiany lipidowej. Sprawdza się przy leczeniu opryszczki, bowiem hamuje ona absorpcję
argininy. Zwiększa masę mięśniową, wzmacnia naczynia krwionośnie, jest idealna na odporność jednocześnie doskonale radząc sobie z przeziębieniami i grypą.
Dawkowanie lizyny
Podstawą jest oczywiście odpowiednia
dieta, na którą każda osoba powinna zwrócić uwagę, a osoby aktywnie spędzające czas i trenujące szczególnie.
Lizyna występuje w największych ilościach w jajach, w rybach, żółtym serze, w mleku, twarogu i drobiu. Znajdziemy ją także w pełnoziarnistym pieczywie, w pestkach dyni, w roślinach strączkowych, w pietruszce, kaszy gryczanej czy na przykład w wątróbce i w czerwonym mięsie.
Jeśli chodzi o osoby, którym potrzebna jest suplementacja tym aminokwasem. Organizm potrzebuje jej około 8 g dziennie lub 12 mg na kilogram. To, ile jest danej osobie potrzebne zależne jest przede wszystkim więc od diety i tego, ile jest w stanie ona przyjąć poprzez odpowiednie produkty. Zazwyczaj występują w formie kapsułek lub tabletek.
U osób chorych, stosujących diety lub starszych może pojawić się niedobór
lizyny, który objawia się między innymi zanikiem mięśni, odwapnieniem kości, bardzo dużym zmęczeniem, trudnościami z koncentracją, zawrotami głowy, anemią. Ze względu na to, że bierze ona udział w
budowaniu kości może u dzieci i młodzieży jej niedobór doprowadzić do upośledzenia tempa wzrostu. Jeżeli ktoś z kolei zażywa jej w postaci tabletek więcej, niż zalecana dawka wówczas może pojawić się biegunka, bóle brzucha i jednoznacznie
niedobory argininy.
Badania potwierdzające skuteczność lizyny
Dzięki przeprowadzonym w ostatnim czasie badaniom wyniki pokazały, iż
lizyna wpływa na zapobieganie powstawania oraz rozprzestrzeniania się raka, a także na tworzeniu się przerzutów. Jest skuteczna także w walce z opryszczką. Inne z kolei badania potwierdziły, że odpowiedni poziom lizyny ma wpływ na zapobieganie
osteoporozy, bowiem to właśnie ona pozwala usuwać z organizmu nadmiar ołowiu, który w dużej mierze jest winowajcą tej choroby. Kolejnymi wnioskami wynikającymi z badań jest to, że lizyna odgrywa ważną rolę w leczeniu
chorób serca i krwiobiegu, w pobudzaniu mózgu do pracy, poprawy koncentracji, czy też podwyższaniu energii dla organizmu.
Lizyna ma także ogromny wpływ na budowanie
naszej odporności. Jak każdy z nas wie, są w życiu określone momenty, w których ten poziom odporności jest znacznie obniżony. Jeśli spotka nas przeziębienie lub grypa i będziemy musieli zażywać leki, szczególnie antybiotyki odbudowanie odporności nie należy potem do zadań łatwych. Lizyna doskonale sobie z tym radzi. Dzięki niej zwiększa się bowiem produkcja przeciwciał i enzymów, które sterują pracą
układu odpornościowego.
