Ostatnie badania szacują, że od 60% do 80% Amerykanów cierpi na niedobór magnezu. Przestawiamy dzisiaj krótki przegląd najlepszych – i najgorszych – form magnezu zawartych w suplementach diety dostępnych na rynku.
Poniżej przedstawiamy najlepsze formy magnezu
Węglan magnezu
Węglan magnezu jest popularną, wysoce biodostępną formą magnezu, która właściwie przekształca się w chlorek magnezu, kiedy łączy się z kwasem solnym w żołądku. Jest to dobry wybór dla osób cierpiących na niestrawność i refluks, ponieważ wykazuje właściwości zobojętniające zbyt kwaśne środowisko układu pokarmowego.
Chlorek magnezu
Mimo że chlorek magnezu zawiera w swojej cząsteczce jedynie ok. 12% wolnego magnezu, charakteryzuje się on imponującym tempem wchłaniania i jest najlepszą formą magnezu zażywaną w celu oczyszczania komórek i tkanek z toksyn. Ponadto, sam chlorek (nie mylić z chlorem, toksycznym gazem), wspiera funkcje nerek oraz może zwiększyć tempo metabolizmu.
-
Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! -
Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! -
Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! -
Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! -
Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN!
Cytrynian magnezu
Cytrynian magnezu jest najpopularniejszą formą magnezu, prawdopodobnie dlatego, że jest niedrogi i łatwo wchłanialny. Ponieważ kwas cytrynowy wykazuje lekkie właściwości przeczyszczające, cytrynian magnezu jest nie tylko źródłem magnezu, ale również pomaga w zaparciach. Jest świetnym wyborem dla osób z problemami ze zbyt niską aktywnością układu trawiennego lub okrężnicą, ale nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na regularne biegunki.
Glicynian magnezu
Glicynian magnezu (magnez przyłączony do cząsteczki glicyny - jednego z najbardziej istotnych dla naszego organizmu aminokwasów), jest jednym z najbardziej biodostępnych i najlepiej wchłanialnych form magnezu oraz jest najmniej skłonny do powodowania negatywnych reakcji ze strony układu trawiennego. Jest to najbezpieczniejsza forma dla długotrwałej suplementacji magnezu.
Jabłczan magnezu
Jabłczan magnezu jest znakomitym wyborem dla osób cierpiących na przemęczenie, ponieważ kwas jabłkowy – naturalny kwas owocowy obecny w większości tkanek organizmu – jest ważną składową enzymów, które odgrywają kluczową rolę w syntezie ATP i produkcji energii. Ponieważ wiązania jonowe magnezu i kwasu jabłkowego są łatwo przerywane, jabłczan magnezu jest również wysoce rozpuszczalny, absorbowalny i przyswajalny przez nasz organizm.
Taurynian magnezu
Taurynian magnezu jest najlepszym wyborem dla osób z problemami z układem sercowo-naczyniowym, ponieważ znany jest z zapobiegania arytmii i ochrony serca przed uszkodzeniami spowodowanymi zawałem mięsnia sercowego. Taurynian magnezu jest łatwo wchłanialny (magnez i tauryna stabilizują błony komórkowe) oraz nie wykazuje właściwości przeczyszczających .
Które formy magnezu są zatem najgorsze?
Tlenek magnezu
Tlenek magnezu jest najpopularniejszą formą magnezu sprzedawaną w aptekach, ale forma ta nie jest chelatowana i jej poziom wchłaniania jest bardzo słaby w porównaniu do powyżej wymienionych form magnezu.
Siarczan magnezu
Siarczan magnezu, również nazywany solą Epsom jest znakomitą pomocą w zaparciach, ale niebezpieczny dla suplementowania magnezu samego w sobie, ponieważ jego przedawkowanie jest bardzo łatwe i może prowadzi do rozstroju żołądkowego.
