W obecnym świecie, z dużą dostępnością badań i różnych związków chemicznych, tworzymy różne formy suplementów, by poprawiać ich skuteczność oraz różnicować działanie.
Kwas jabłkowy i kwas cytrynowy są cząsteczkami, które zawierają jon wodoru, stąd właśnie ich nazwa. Kwasy po połączeniu z zasadą, tworzą obojętne związki, znane jako sole, stąd pomysł, na takie połączenie, by stworzyć związki obojętne, bardziej nam przydatne.
Naturalny magnez jest metalem alkalicznym, naturalnie występującym w srebrnej, metalicznej postaci i nie jest dobrze dostępny dla organizmu. Stąd pomysł na tworzenie soli magnezowych, jak właśnie cytryniany i jabłczany, co sprawia, że jest on organiczny i może być wykorzystywany przez organizm.
- Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN! - Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN!
Który z nich będzie lepszy?
I jabłczan magnezu i cytrynian będą dobrze przyswajalne. Niewiele jest badań na temat różnic w ich skuteczności, natomiast oba na pewno zapewniają produkcję ATP, czyli energii komórkowej. Jabłczan i cytrynian magnezu uważane są za lepsze formy, które organizm może wykorzystać, zwłaszcza w porównaniu do tlenków i chlorków magnezu. Cytrynian magnezu zapewnia lepszą wchłanialność przez dłuższy czas (a np. glicynian lepiej sprawdzi się przy krótkotrwałym stosowaniu w dużych dawkach) [1].
Warto również porównywać ilość magnezu w tych preparatach. Żeby zrobić to lepiej można obliczać masę pierwiastkową magnezu, by zrozumieć tą różnicę (odjęcie masy cząsteczkowej magnezu od masy cząsteczkowej określonego typu magnezu, a następnie obliczenie całkowitego procentu przy użyciu tej liczby). Zdarza się tak, że w jednym produkcie będzie kilka procent więcej magnezu niż w drugim, a to już duża różnica.
Podsumowanie
Warto pamiętać, że każda forma magnezu ma swoje właściwości - warto to sprawdzić i wybrać magnez idealny dla siebie. Tutaj możesz również znaleźć najlepsze formy magnezu! Dobrze jest pamiętać, że zarówno niedobór, jak i nadmiar, będzie dla nas nieodpowiedni, zatem warto stosować się do wytycznych danego preparatu i przyjmować odpowiednie dawki magnezu.
Sprawdź najlepsze formy magnezu, które możesz dla siebie wybrać.
[bg_collapse view="link" color="#92d500" icon="arrow" expand_text="Bibliografia " collapse_text="Bibliografia (zwiń)" ]
- Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double‐blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14596323[/bg_collapse]
Sylwia Lelonek
Powiązane artykuły
Zakwaszenie organizmu
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….