Po jakie suplementy potreningowe warto sięgnąć?

Trening jest olbrzymim obciążeniem i stresem dla organizmu. W trakcie jego trwania nasze ciało znajduje się w stanie katabolizmu, dlatego czas tuż po intensywnych ćwiczeniach fizycznych jest niezwykle istotny. W ciągu niespełna godziny (przyjmuje się, że jest to ok. 45 minut) od momentu zakończenia aktywności  nasze ciało przechodzi ze stanu katabolizmu (rozpadu) w procesy anaboliczne (syntezy). Zaliczamy do nich regenerację mikrourazów włókien mięśniowych, uzupełnienie zapasów glikogenu oraz wydalanie zbędnych substancji, które powstały jako skutek uboczny treningu. Biorąc to wszystko pod uwagę, nie można przecenić znaczenie odpowiedniej suplementacji oraz odżywiania w tym jakże wrażliwym przedziale czasowym. Tylko dobry plan oraz odpowiednie dodatki pomogą nam przekuć wysiłek w sukces, a proces rozkładu – w budowę masy mięśniowej.

1. Co po treningu? BCAA!
2. Białko
3. Węglowodany
4. Czy warto sięgać po kreatynę?

 

1. Co po treningu? BCAA!

Leucyna, izoleucyna i walina – wielka trójca  niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych stanowiąca podstawę składu BCAA. Są one podstawowym budulcem białka, bez ich udziału nie uda nam się zbudować nawet grama masy mięśniowej. Jednocześnie należą one do aminokwasów egzogennych, czyli takich, których nie jesteśmy w stanie wytworzyć samodzielnie – musimy przyjąć je z zewnątrz, z pożywieniem  lub suplementem. Dostarczenie odpowiedniej ilości leucyny, waliny i izoleucyny z diety może być nie lada wyzwaniem, dlatego też sportowcy bardzo często decydują się na jej suplementację za pomocą BCAA. BCAA brane bezpośrednio po treningu generuje masę korzyści:

• zwiększa absorbcję innych suplementów,
• wspiera proces redukcji tkanki tłuszczowej,
• wspomaga budowę suchej masy mięśniowej,
• chroni włókna mięśniowe przed degeneracją ,
• najnowsze badania dowodzę, że odpowiada też za progres siłowy!

Wielu profesjonalnych sportowców praktykuje przyjmowanie BCAA w trakcie trwania treningu lub bezpośrednio po nim. My również jesteśmy zwolennikami takiej metody. Dzięki temu możemy zabezpieczać włókna mięśniowe już na starcie, dodatkowe je odżywiać i regenerować. Także przyjmowanie BCAA przed samym treningiem gwarantuje szereg pozytywnych skutków. Jednak porównując te dwie szkoły – obstajemy przy pierwszej praktyce! Pamiętajcie jednak, że każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na konkretne sytuacje i suplementy. Nie sugerujcie się więc tylko naszą opinią – sprawdźcie na sobie, co najlepiej zadziała na wasze ciało i zagwarantuje wam najszybsze efekty.

2. Białko

O tym, jak ważnym składnikiem diety jest białko nie będziemy się rozpisywać. Zakładamy, ze jest dla Was oczywiste, że białko jest niezbędne do budowania mięśni i utrzymania ciała w dobrej kondycji. Branża suplementacyjna obfituje w różnego rodzaju dodatki białkowe – odżywki, batony, napoje itd. Dzięki temu możemy zadbać o odpowiednią podaż białka nawet wtedy, gdy nie mamy czasu na przygotowanie zbilansowanego posiłku. Wyznajemy zasadę, że każdy moment na spożycie białka jest dobry, ale najlepszą na to chwilą jest czas po treningu. Organizm po treningu jest głodny białka i węglowodanów. Nie każdy z nas natomiast, tuż po intensywnym wysiłku, jest w stanie zjeść posiłek. I tutaj ratunkiem okazuje się być odżywka białkowa lub gainer, który oprócz białka dostarczy nam też węgli. Poprzez uzupełnienie białka po treningu gwarantujemy sobie lepszą regenerację, zwiększone wydzielanie insuliny (która ma działanie anaboliczne) oraz odbudowę zniszczonych włókien mięśniowych.

3. Węglowodany

„Okno węglowodanowe” jest to mniej więcej godzina po zakończonym treningu, w ciągu której powinniśmy uzupełnić zapasy energii. Wysiłek fizyczny pozbawia nas glikogenu zgromadzonego w mięśniach, dlatego warto za pomocą np. carbo lub innych łatwo przyswajalnych węglowodanów zadbać o to, żeby jego poziom wrócił do normy. Ponadto, jeśli dostarczymy węgle bezpośrednio po treningu unikniemy uczucia zmęczenia, które mogłoby wystąpić później. Jest to szczególnie ważne jeśli trenujemy rano, a przed nami jeszcze cały dzień w pracy.

4. Czy warto sięgać po kreatynę?

Odpowiemy krótko – TAK! Kreatyna, przyjęta bezpośrednio po treningu pomoże nam:

• zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów zapalnych,
• uzupełnić ATP,
• w budowaniu masy mięśniowej (i zapobieganiu rozkładowi włókien mięśniowych),
• regeneracji,
• w redukcji ilości kwasu mlekowego,
• napędzeniu procesów anabolicznych,

Należy pamiętać, że kreatyna jest najdokładniej i najszerzej przebadanym suplementem dostępnym na rynku. Na przestrzeni ostatnich 30 lat przeprowadzona bardzo wiele badań o charakterze medycznym, których wyniki pozwalają nam potwierdzić jej korzystny wpływ na siłę, wydolność oraz jakość mięśni.