Suplementacja potreningowa!

10 Wrz 2016

Autor: Jakub Kola Muscle-Zone Przeczytano: 85 Komentarze: 0

Stosując suplementy diety i odżywki pamiętamy o przyjmowaniu witamin - bo są korzyścią dla zdrowia, o białku w diecie - bez niego nie ma mięśni, a także o tym by przyjąć porcję przedtreningówki w celu zrobienia dobrego treningu. Trening kończymy i co dalej? Mało kto na poziomie amatorskim wie aby po treningu uzupełnić odpowiednie składniki. Sprawdźmy co dzieje się z naszym organizmem po treningu.

Twoje mięśnie doznały mikrouszkodzeń na skutek stresu i ćwiczeń siłowych podczas treningu
Masz uszczuplone zapasy glikogenu - to węglowodany przechowywane w mięśniach jako paliwo
Następuję rozpad kataboliczny białek w mięśniach

Co z tym zrobić? Bezpośrednio po treningu, w ciągu pierwszych 30-45 minut, należy umieścić z powrotem w swoim ciele to, co zostało zużyte. Oczywiście należy zacząć od nawodnienia, najlepiej użyć mixu wody z dodatkiem elektrolitów, które szybko się wchłoną.

Czego warto użyć?

Beta-alanina

Często zawarta w boosterach przedtreningowych, beta-alanina jest niezbędna w celu przywrócenia odpowiedniego poziomu pH w mięśniach. Trening prowadzi do nagromadzenia się kwasu mlekowego. Beta-alanina podnosi poziom karnozyny, która przywraca prawidłowe poziomy kwasu mlekowego i pomaga stymulować mięśnie do wzrostu.

Kreatyna

Kreatyna jest idealna do odzysku energii w mięśniach po treningu. Przyczynia się do zwiększenia produkcji ATP w komórkach mięśniowych, energia zatem trafia z powrotem do mięśni w celu zapobieżenia dalszemu załamaniu ich po treningu.

Glutamina

Glutamina jest kluczem do uzyskania paliwa z powrotem w mięśniach, które pomoże Ci zregenerować je szybciej. Jest to także substancja antykataboliczna, co chroni białka mięśni przed rozpadem.

BCAA

Rozgałęzione aminokwasy , L-leucyna, L-izoleucyna i L-walina, przyczyniają się do budowy białek mięśni. Są istotną częścią suplementacji potreningowej. Jednak badania wykazały, że dodanie BCAA po treningu daje lepsze efekty anaboliczne, w stosunku do przyjęcia ich w trakcie treningu. 10 g BCAA po treningu może pomóc uzupełnić poziom aminokwasów, które mieliśmy przed treningiem.

Węglowodany

Twoje mięśnie przed chwilą wyczerpały większość zasobów glikogenu, więc trzeba je dostarczyć z powrotem. Dodaj około 35-40 g węglowodanów (w zależności od typu budowy ciała, wieku i zdolności metabolicznej) do mieszanki powyższych substancji po treningu. Żyjemy w bardzo zabieganych czasach i mało komu chce się odmierzać poszczególne ilości odżywek i suplementów. Dlatego przychodzą z pomocą kompleksowe formuły potreningowe. Jedną z najlepszych na rynku w tej kategorii jest odżywka firmy Universal, Torrent.

Kolejną opcją jest AllDayYouMay firmy 5% - Rich'a Piana. Warto ją wzbogacić o kompleks węglowodanów, ponieważ zawiera wyłącznie bogatą gamę składników aktywnych, a forma została ograniczona o węglowodany.