TRENING KLATY- siła rośnie! MASY CIĄG DALSZY!
Siemankoooo wszystkim! :)
KLATA PĘKŁA, boli już mnie 3 dni! Ile ćwiczeń robicie na klatę w tygodniu? Tylko nie mówcie, że poniedziałek to wasz światowy dzień klaty?! Proponuje dla odmiany w poniedziałek robić nogi, wtedy wszystkie maszyny wolne :D
Wypiszę tylko serie robocze, wstępne mają za zadanie przygotować mnie do serii docelowej, zwykle 1-3 serie wstępne. mniejszym ciężarem. Serie robocze to takie, w których daje z siebie 150 %, choćby jutra miało nie być to muszę zrobić, światło gaśnie przed oczami- wcale się tym nie przejmuje i robię dalej.
1. Wyciskanie ławka pozioma
1s x 6p x 132,5 kg
2. Wyciskanie skos hantle
1s x 11p x 52 kg
1s x 15p x 46 kg
4. Wyciskanie skos ujemny sztanga tempo 3-0-1-0
2s x 15p x 85 kg
5. Rozpiętki skos dodatni tempo 3-0-1-0
2s x 13p x 22 kg
Aeroby 40 min na rowerku :) Aktualna kaloryka ok 5500 kcal, myślę, że masa do końca kwietnia i zrobimy mocniejszy mini cut :) Mimo tego, że jestem niezłym żarłokiem w chwili obecnej często nadmiar jedzenia już mi dokucza, czuje się przejedzony, ale są dni, że jest okej :D Nie zwalniamy, ciężko trenujemy i jemy sporo!
Znajdziecie mnie na: www.facebook.pl/olikanek
Instagram: oliwergalor
