Trening pleców i dwugłowych ud! Kiedy należy przestać pobijać rekordy? Kontuzje!
Witajcie!
Jak to w sobotę czy zima czy lato wypada zrobić trening, u mnie od dłuższego czasu w ten dzień przypadają plecy i dwugłowe ud.
Dzisiaj postawiłem na rozciągnięcie, czucie mięśniowe, wdrożyłem serie łączone z dodatkiem dropsetów. Było lekko? Nigdy lekko nie trenuje, a wy?
1. Focze wiosło
4s x 15 x 22,5 kg
2. Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
4 s, ostatnia z dropsetem
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
10 x 32,5 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
4. Wiosłowanie półsztangą + narciarz
4 serie łączone, ostatnia z dropsetem
5. Uginanie jednonóż na maszynie
6 s max powt
6. Martwy na prostych
4 x 10
Interwał 15 min na bieżni, minuta do minuty.
Ciężar niewielki, odpoczywam od ciężarów, ale skupiam się na technice w 100 %.
Jesteście ciekawi jak wygląda moja dieta? Dlaczego zrezygnowałem z bicia rekordów? Sprawdzajcie film!
https://www.youtube.com/watch?v=vOj7jjecvrs
Troszkę jedzonka!
Znajdziecie mnie na http://www.facebook.pl/olikanek
POZDRAWIAM
