Czas najwyższy jeszcze dołożyć kcal- MASA TRWA NADAL
Sieeemanko :)
Minęły już 4 tygodnie od mojego ostatniego startu, w tej chwili masa ciała wynosi 83 kg, praktycznie waga podobna jak przed bezpośrednim przygotowaniem startowym, pomimo tego, że jem spore ilości jedzenia to dbam o jakość masy, kręcę aeroby, interwały, jestem aktywny na co dzień. Zwykle 4 tygodnie po wcześniejszych startach miałem już ok 88 kg, a w tej chwili sporo mniej, nie nabijam zbędnych cyfr tylko skupiam się na maksymalnej jakości, żeby redukcja pod starty jesienne to była przyjemność :) Człowiek uczy się na błędach z czasem wie, że masa byle masa i bezmyślne wbijanie kilogramów z czego większość to tkanka tłuszczowa jest czymś bezsensownym. Potem redukcja będzie trwała dłużej i finalnie spalimy więcej mięsa żeby dopalić nadmiar tkanki :)
Także krótko mówiąc lepiej być cierpliwym, spokojnie sobie masować z małą nadwyżką kaloryczną, nie patrzeć tylko na masę ciała, ale obserwować głównie grubość fałdy skórnej.
Wczorajszy trening PUSH
*rozpiętki na bramie 15, 12, 10 (3 sekundy faza negatywna, 1 sekunda pauzy w max spięciu)
*wyciskanie skos dodatni hammer system rampa 4 x 8
*wyciskanie hammer ławka pozioma 4 x 12
*wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 12
*rozpięki hantlami wysoki skos 4 x 12
*wyciskanie smith za głową rampa 4 x 8
*wznosy hantli na bok 15, 12, 10 + rest pause
*wznosy ramion wprzód- wyciąg dolny 4 x 12
*wąskie wyciskanie 15, 12, 10, 10
*pompki na poręczach 3 x max
*prostowanie ramion maszyna 4 s x max
W tej chwili u mnie nadal bardzo dużo treningów, bo aż 6 tygodniowo, 4 x 30 min cardio, 2 x 10 min interwał, sporo pracy z podopiecznymi na treningach personalnych, ruchu nie mam mało i wcinam aż 630 g ww + 500 g warzyw no i ciężko o wzrosty wagi :D
Moje makro to 270 g białka, 630 g węgli oraz 45 g tłuszczy :) Plus kcal z warzyw i innych rzeczy których nie wliczam.
Dopóki nie czuje zmęczenia cisnę na maxa treningowo jak się da, jak organizm zawoła o odpoczynek to go dostanie, na tą chwilę nie czuje takiej potrzeby :) Regeneracja jest na maxa, dobry, długi sen, więc trzeba to wykorzystać :)
Znajdziecie mnie na http://www.facebook.pl/olikanek
Znajdziecie mnie na http://www.facebook.pl/olikanek
