Czas najwyższy jeszcze dołożyć kcal- MASA TRWA NADAL

Sieeemanko :) Minęły już 4 tygodnie od mojego ostatniego startu, w tej chwili masa ciała wynosi 83 kg, praktycznie waga podobna jak przed bezpośrednim przygotowaniem startowym, pomimo tego, że jem spore ilości jedzenia to dbam o jakość masy, kręcę aeroby, interwały, jestem aktywny na co dzień. Zwykle 4 tygodnie po wcześniejszych startach miałem już ok 88 kg, a w tej chwili sporo mniej, nie nabijam zbędnych cyfr tylko skupiam się na maksymalnej jakości, żeby redukcja pod starty jesienne to była przyjemność :) Człowiek uczy się na błędach z czasem wie, że masa byle masa i bezmyślne wbijanie kilogramów z czego większość to tkanka tłuszczowa jest czymś bezsensownym. Potem redukcja będzie trwała dłużej i finalnie spalimy więcej mięsa żeby dopalić nadmiar tkanki :) Także krótko mówiąc lepiej być cierpliwym, spokojnie sobie masować z małą nadwyżką kaloryczną, nie patrzeć tylko na masę ciała, ale obserwować głównie grubość fałdy skórnej. Wczorajszy trening PUSH *rozpiętki na bramie 15, 12, 10 (3 sekundy faza negatywna, 1 sekunda pauzy w max spięciu) *wyciskanie skos dodatni hammer system rampa 4 x 8 *wyciskanie hammer ławka pozioma 4 x 12 *wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 12 *rozpięki hantlami wysoki skos 4 x 12 *wyciskanie smith za głową rampa 4 x 8 *wznosy hantli na bok 15, 12, 10 + rest pause *wznosy ramion wprzód- wyciąg dolny 4 x 12 *wąskie wyciskanie 15, 12, 10, 10 *pompki na poręczach 3 x max *prostowanie ramion maszyna 4 s x max W tej chwili u mnie nadal bardzo dużo treningów, bo aż 6 tygodniowo, 4 x 30 min cardio, 2 x 10 min interwał, sporo pracy z podopiecznymi na treningach personalnych, ruchu nie mam mało i wcinam aż 630 g ww + 500 g warzyw no i ciężko o wzrosty wagi :D Moje makro to 270 g białka, 630 g węgli oraz 45 g tłuszczy :) Plus kcal z warzyw i innych rzeczy których nie wliczam. Dopóki nie czuje zmęczenia cisnę na maxa treningowo jak się da, jak organizm zawoła o odpoczynek to go dostanie, na tą chwilę nie czuje takiej potrzeby :) Regeneracja jest na maxa, dobry, długi sen, więc trzeba to wykorzystać :) Znajdziecie mnie na http://www.facebook.pl/olikanek