EAA to aminokwasy egzogenne, których organizm nie produkuje, ale które można dostarczyć mu w postaci odpowiedniej diety, jak również i suplementów. Aminokwasami wchodzącymi w skład EAA są między innymi L-lizyna, L-fenyloalanina, L-treonina, L-hustydyna, L-metionina, L-tryptofan, a także Leucyna, Izoleucyna i Walina. Aminokwasy EAA są niezbędnym składnikiem zbilansowanego odżywiania.
Działanie EAA
EAA są aminokwasami stosowanymi przez wielu sportowców. Jakie jest więc ich działanie i cel przyjmowania? Przede wszystkim odpowiadają one za procesy rozwojowe tkanki mięśniowej, dbając przy tym o ochronę włókien przed nadmiernym rozpadem. Pozwalają zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, zwiększając masę mięśniową. Są bardzo dobrym rozwiązaniem w celu regeneracji mięśni po intensywnym treningu. W trakcie ćwiczeń włókna mięśniowe nie ulegają uszkodzeniom, a po treningu procesy regeneracyjne odbywają się poprzez dostarczany materiał budulcowy. Podsumowując EAA wspomaga procesy anaboliczne, ogranicza katabolizm potreningowy i przyspiesza regenerację.
- Dodaj do koszyka
Tania wysyłka od 9,99 PLN!
Dawkowanie EAA
Ilość przyjmowanego EAA uzależniona jest między innymi od masy ciała, częstotliwości i intensywności treningów oraz celów, jakie chcemy osiągnąć. Wszystko uzależnione jest od tego, czy decydujemy się na aminokwasy osobno czy w jednej postaci. Na pewno należy dostosować się do zaleceń, jakie zawarte są na ulotce. Przyjmowanie większej, niż zalecana dawka na pewno nie wpływa korzystnie, a może przyczynić się znacząco do negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia.
Badania potwierdzające skuteczność EAA
Według przeprowadzonych badań wynika, że EAA wpływa na zwiększenie masy mięśniowej. U osób ze zwiększoną zawartością leucyny synteza białek była wyższa o 33%. Kupując suplementy warto zwrócić uwagę na takie, które w swoim składzie zawierają leucynę, bowiem jej działanie znacząco wpływa na zwiększenie masy mięśniowej.
EAA wraz z połączeniem z węglowodanami przyczynia się do obniżenia stężenia kortyzolu we krwi. Obecność tych aminokwasów przyczynia się do zwiększenia wydajności sportowej, redukcji tkanki tłuszczowej, czy syntezy hormonu wzrostu, insuliny i serotoniny.
Sylwia Lelonek
Powiązane artykuły
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….