Mam mało czasu na trening ale chce być w formie!

PicsArt_1399149005166_1

 

Wiele osób pyta jak być tak dociętym, wielkim, nabitym, o takiej jakości, tak silnym

blablabla

odpowiedź ? nie siedź na siłowni 2-3h...

1.odpal zegarek i zrób jak najwięcej, jak najciężej w jak najmniejszej jednostce czasu

2.używaj podstawowych ruchów

3. dźwigaj, ale tylko technicznie

4. traktuj ciało jako całość

5. nie bój się zmieniać przyzwyczajeń

6. poproś o pomoc profesjonalistów w postaci

a) www.muscle-zone.pl

b) trenera personalnego

https://www.facebook.com/andrzej.w.roszkowski?fref=ts

https://www.facebook.com/pages/Arkadiusz-Michalik-Trener-Osobisty/468916886519081?fref=ts

lub?

https://www.facebook.com/konrad.p.topolski?fref=ts

 

a konkrety ? Proszę! Plan by Wodyn <3

D1:
A. Zarzut i przysiad - 15 x 1 powt co minuta (15 podejsc w 15 minut, czyli nie zatrzymujac stopera zaczynasz serie/podejscie zawsze na 0:00, 1:00, 2:00, ...., 14:00 )

***ciezar staly , jesli zaliczysz wszystkie podejscia to masz prawo dolozyc 2,5kg

B: Drazek nachwyt 15x2/15 ***
C: Pullover 15x3/15
D. uginanie nog, stopy do wewnatrz 10x3/10m

D2:
A. Przysiad tylni 15x2powt / 15 minut staly ciezar ***
A1. wspiecia na palce ze sztanga - max ilosc powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad
B. push press 15x2/15min ***
C. Trap 3 10x3/10 min
D. Unoszenie bokiem 15x5/15 min

D3:
A. Zarzut i przysiad - 15 x 1 powt co minuta
B: Wioslowanie 15x2/15 ***
C. Powell raise 15x3/15
D. uginanie nog, stopy na zewnatrz 10x3/10

D4
A. Przysiad tylni 15x2powt / 15 minut staly ciezar ***
A1. wspiecia na palce ze sztanga - max ilosc powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad
B. wyciskanie skos 15x2/15min ***
C. Rozpietki skos 15x3/15min
D. Face Pull 10x5/10min

D5:
A. Zarzut i przysiad - 15 x 1 powt co minuta
B: Uginanie na skosnej lawce 45stopni 15x2/15 ***
C. Uginanie na modlitewniku 10x3/10
D. Uginanie nadgarstkow podchwytem 15x5/15

D6:
A. Przysiad tylni 15x2powt / 15 minut staly ciezar ***
A1. wspiecia na palce ze sztanga - max ilosc powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad
B. DIPS (jesli jestes na chujowej silowni to wąskie wyciskanie) 15x2/15min ***
C. Francuz łamana, stojąc 15x3/15 min
D. Rotacja zewnetrzna, lezac na boku , lokiec przy zebrach 10x3/10 min

trening na 6 dni i ćwiczyłem od 4 do 7 razy w tygodniu

po treningu czasem brzuch i interwały ostatnio 10*30:30 na battle ropes

albo mlot / piłka

albo sprinty pod górę 15% wznosu na 15km/h 20-30s srpintu 90-120s odpoczynku *5-10

Tagi: andrzej roszkowski, arkadiusz michalik, hello kitty, konrad ponczek topolski, ponczek, wodyn, www.muscle-zone.pl