Monohydrat kreatyny dla lepszych efektów treningowych
Monohydrat kreatyny jest to konglomerat cząsteczki wody oraz kreatyny. Jest jednym z najbardziej popularnych form suplementacji wśród sportowców, będącą najbardziej prostą formą kreatyny, tak istotną podczas trenowania. Monohydrat kreatyny jest niezwykle bezpieczny, a przy tym również i skuteczny. Ze względu na to, że jest jedną z najtańszych form dostępnych na rynku cieszy się bardzo dużym powodzeniem.
Działanie monohydratu kreatyny
Zażywanie przez sportowców monohydratu kreatyny ma na celu zwiększyć jej zapasy w postaci fosfokreatyny. To pozwala osiągnąć lepsze efekty pracy podczas treningów w postaci większej ilości powtórzeń. Zarówno w treningu siłowym, jak również i interwałowym przyczynia się do wysokiego poziomu intensywności. Organizm ma więcej energii, jest bardziej wydolny i może pozwolić sobie na coraz to mocniejsze treningi. Dzięki zażywaniu tego suplementu przyspieszamy przyrost beztłuszczowej masy ciała, a do tego zmniejsza zakwaszenie mięśni i ich ból po treningu szybciej je regenerując.
Dawkowanie monohydratu kreatyny
Jeśli chodzi o dawkowanie ilość przyjmowanego monohydratu kreatyny uzależniona jest od produktu, a więc należy w pełni dostosować się do zaleceń samego producenta. W większości przypadków stosuje się tak zwane fazy nasycenia. Cóż one oznaczają? Przez okres 3-7 dni przyjmujemy maksymalną możliwą dawkę, a następnie ją obniżamy, aby podtrzymać efekt. Innym sposobem dawkowania jest przyjmowanie ok. 10 g w dni treningowe i 5 g w dni nietreningowe. Monohydrat kreatyny najlepiej jest przyjmować popijając z sokiem, gdyż wysoki poziom glukozy zwiększy stężenie insuliny, a co ma ogromne znaczenie we wspomaganiu suplementacji tym właśnie suplementem.
