Będąc na redukcji musimy uważać na kaloryczne przekąski lub desery. Jeżeli chcemy osiągnąć zamierzony cel (utrata tkanki tłuszczowej), musimy unikać tłuszczu i cukru zawartego w słodkich przekąskach, kuszących nas zza szyby cukierni.
Z pomocą przychodzą przekąski pozbawione tłuszczy i cukrów. Jednak trzeba przyznać, że nie zawsze są one smaczne...
Dlatego dzisiaj przedstawimy prosty przepis na donaty białkowe!
Czego będziemy potrzebować?
Składniki kremu do polania:
- 25 gramów mąki (lub drobno zmielone) z orzechów ziemnych
- 3 łyżki przegotowanej chłodnej wody
- 2 łyżki masła orzechowego np. Smooth Peanut Butter
- 1 łyżeczka stevii np. Better Stevia
Przygotowanie (przepis i składniki na 3 sztuki)
- Nastaw piekarnik na 160 stopni Celsjusza.
- Wymieszaj wszystkie składniki sypkie ciasta w dużej misce.
- Z masła orzechowego i białka jaj wyrób jednolitą masę. Wymieszaj ją z sypkimi składnikami aż do uzyskania gęstego ciasta.
- Formę do wypieku pączków spryskaj olejem w sprayu pozostawiając cieniutką warstwę zapobiegającą przywieraniu.
- Uzyskane ciasto za pomocą rękawa cukierniczego (do nakładania kremów) lub torebki do żywności z uciętym rogiem, równomiernie przelej i rozprowadź po całej formie.
- Piecz w temperaturze 160 stopni Celsjusza przez 8-12 minut.
- W trakcie wypieku połącz składniki na krem, mieszając je aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
- Po ostygnięciu, nałóż na donaty przygotowany przed chwilą krem.
Dodatkowo możesz wzbogacić je drobnymi owocami (jagody, borówki, maliny) lub syropami "zero kalorii".
Orientacyjne wartości odżywcze dla 1 sztuki (zmienne w zależności od rodzaju użytego białka oraz orzechów).
- Białko: 16 g
- Węglowodany: 5 g
- Tłuszcze: 15 g
- Kaloryczność: ok. 220 kcal w 1 pączku
Życzymy smacznego :-)
