Blog

Redukcja zaczyna nabierać tempa mimo, że nie robię w ogóle aerobów / interwałów - póki co z braku czasu, ale lada dzień POMIMO WSZYSTKO dokładam aktywności. Powoli też przymierzam się do zmiany planu treningowego, obecny - PHUL- zakończę dwoma dniami POWER, następnie zrobię 2-3 dni...

Jestem po  3 dniach baaardzo intensywnej pracy! Nie potrafie "na szybko" niczego tu wrzucić, wolę odłożyć napisanie postu na później, ale zrobić to na tip-top ;) Co nie zmienia faktu, że czas na regularność; wpisy co 1-2 dni. Przechodząc do rzeczy, wrzucam 3 filmy z ostatnich kilku dni....

  Dziś proponuję Wam pożywny koktajl na bazie jogurtu i długo wchłanialnej, waniliowej odżywki białkowej Night Protein Blend, której zadaniem jest blokowanie na wiele godzin powstawania negatywnego procesu katabolicznego, który przyczynia się do rozpadu tkanki mięśniowej. Dodatkową ...

Mało snu, rozkojarzenie przed i na początku treningu - te czynniki nie nastrajały na dobry i mocny trening jednak na szczęście coś tam udało się dołożyć w głównym ćwiczeniu czyli wyciskaniu sztangi leżąc :) Na filmie: Wyciskanie sztangi leżąc 117,5kg x 3+2 Wiosłowanie sztangą...

Ahoj ! Na ostatnim treningu 'Hipertrofia: Góra ciała' przypomniałem sobie ćwiczenie, które bardzo lubie i które świetnie czuje. Jest to rzadkie zjawisko w przypadku mojej najsłabszej partii jaką są mięśnie bicepsów. Nie będę się długo rozwodził nad opisem techniki - wszystko ...

Jako że nie samym mięsem człowiek żyje, trzeba przygotować czasem dla odmiany coś innego. Danie wegetariańskie czy zupa, nie ważne, ważne żeby było dobre i stanowiło pewnego rodzaju odmianę dla codziennego menu obfitującego w płatki owsiane, odżywki białkowe i kurczaka.  U mnie od ...

Hello ! Krótkie podsumowanie ubiegłego tygodnia. Zrobiłem mniej treningów niż planowałem, regeneracja niestety kulała, dużo pracy, mało snu, ale jest ciągły progress siłowy ! Redukcja nie idzie niestety zgodnie z planem - to znaczy - za wolno, czas dołożyć więcej aktywności i chyba ...

  Piękny dzień za oknem a do tego urlop. Na pewno dziś wyciągnę rower z piwnicy! Tymczasem pisząc ten wpis i planując obiad na sobotę, popijam sobie pysznego truskawkowego szejka i zajadam się masłem orzechowym . Staram się co jakiś czas upiec samemu całego kurczaka w piekarniku i...

Batony, które przygotowałem mogą służyć zarówno jako przekąska jak i mogą być substytutem posiłku w podróży/szkole/pracy. [quote] Podaję wartości odżywcze wszystkich 9 batoników: 2810 kcal | 168 B | 103 W | 192 T Wartości odżywcze 1 batonika: 312 kcal | 18 B | 11 W | 21 ...

Niniejszy wpis dotyczy hardcorowego treningu POWER dołu ciała ! [quote]DÓŁ SIŁA * Przysiad [3-4 x 3-5] * Martwy Ciąg [3-4 x 3-5] * Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] * Wspięcia na palce [4 x 6-10][/quote] Przed treningiem dołu zawsze ...