Blog

Hello ! Krótkie podsumowanie ubiegłego tygodnia. Zrobiłem mniej treningów niż planowałem, regeneracja niestety kulała, dużo pracy, mało snu, ale jest ciągły progress siłowy ! Redukcja nie idzie niestety zgodnie z planem - to znaczy - za wolno, czas dołożyć więcej aktywności i chyba ...

  Piękny dzień za oknem a do tego urlop. Na pewno dziś wyciągnę rower z piwnicy! Tymczasem pisząc ten wpis i planując obiad na sobotę, popijam sobie pysznego truskawkowego szejka i zajadam się masłem orzechowym . Staram się co jakiś czas upiec samemu całego kurczaka w piekarniku i...

Batony, które przygotowałem mogą służyć zarówno jako przekąska jak i mogą być substytutem posiłku w podróży/szkole/pracy. [quote] Podaję wartości odżywcze wszystkich 9 batoników: 2810 kcal | 168 B | 103 W | 192 T Wartości odżywcze 1 batonika: 312 kcal | 18 B | 11 W | 21 ...

Niniejszy wpis dotyczy hardcorowego treningu POWER dołu ciała ! [quote]DÓŁ SIŁA * Przysiad [3-4 x 3-5] * Martwy Ciąg [3-4 x 3-5] * Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10] * Wspięcia na palce [4 x 6-10][/quote] Przed treningiem dołu zawsze ...

Zacznę od poniedziałku kiedy to wieczorem nadszedł czas na trening nóg w założeniach HIPERTROFICZNYCH [quote]* Przysiad przedni [3-4 x 8-12] * Wykroki ze sztangą [3-4 x 8-12] * Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12] * Uginanie nóg leżąc [3-4 x 8-12] * Wspięcia na palce ...

Dziś przepis na placki które już jakiś czas temu zagościły u mnie na stałe. Wiem , że banan ma sporo cukru i nie każdemu pasuje do diety ale nawet w tym przypadku warto od czasu do czasu potraktować takie placki jako pewnro rodzaju cheat meal. Wszystkie dotychczas przygotowywane przeze ...

Małe podsumowanie całego tygodnia ! [quote]17.02 - Góra Hipertrofia 18.02 - Dół Hipertrofia 20.02 - Góra Power 21.02 - Dół Power 23.02 - Góra Hipertrofia[/quote] Uprzedzam pytania - regeneracja daje rade ! :) O to co zmajstrowałem i wrzuciłem na YouTube, nagrane między innymi: ...

Hello! W tym tygodniu słabsza aktywność na blogu, pochłonęła mnie praca i treningi ;) Mija pierwsze 7dni redukcji, liczba kcal niezmienna: Dzień treningowy : ~2490 kcal Dzień nie-treningowy: ~2330 kcal Waga póki co -1kg, czyli obecnie jest to 94 kg na czczo. W sumie od poniedziałku ...

Hello ! Za mną intensywny dzień pod względem pracy (treningi personalne, zajęcia TRX) jak i pod względem treningu :) Na początek dnia - rozpisanie "rozkładu jazdy" ( kcal & b/w/t) i niezmienne u mnie śniadanie od dawna - omlet z jaj na słodko polany musem z mrożonych truskawek: ...

Witam ! Dziś zaczynam prowadzić swój blog / dziennik treningowy przedstawiający mój lifestyle kręcący się wokół wszystkiego co związane ze sportami siłowymi, zdrowym trybem życia, pracą trenera personalnego, instruktora fitness. Wszelkie podstawowe informacje na mój temat znajdziecie...