Hello ! Krótkie podsumowanie ubiegłego tygodnia. Zrobiłem mniej treningów niż planowałem, regeneracja niestety kulała, dużo pracy, mało snu, ale jest…

10 mar 2014

Przepisy

Kurczak nadziewany kaszą gryczaną i jabłkiem

Piękny dzień za oknem a do tego urlop. Na pewno dziś wyciągnę rower z piwnicy! Tymczasem pisząc ten wpis i planując obiad na sobotę, popijam sobie…

9 mar 2014

Przepisy

[PRZEPIS] BATONY PROTEINOWE

Batony, które przygotowałem mogą służyć zarówno jako przekąska jak i mogą być substytutem posiłku w podróży/szkole/pracy. [quote] Podaję wartości…

5 mar 2014

Plany treningowe

28.02.2014 - PHUL Training | POWER Dół Ciała

Niniejszy wpis dotyczy hardcorowego treningu POWER dołu ciała ! [quote]DÓŁ SIŁA * Przysiad [3-4 x 3-5] * Martwy Ciąg [3-4 x 3-5] * Wypychanie nogami…

4 mar 2014

Budowanie masy mięśniowej

HipertroficznaMasakracja nóg + Trening Power Upper Body [Video]

Zacznę od poniedziałku kiedy to wieczorem nadszedł czas na trening nóg w założeniach HIPERTROFICZNYCH [quote]* Przysiad przedni [3-4 x 8-12] *…

28 lut 2014

Przepisy

Waniliowe placki z bananami

Dziś przepis na placki które już jakiś czas temu zagościły u mnie na stałe. Wiem , że banan ma sporo cukru i nie każdemu pasuje do diety ale nawet w…

25 lut 2014

Plany treningowe

Tydzień treningowy 17-23.02.2014

Małe podsumowanie całego tygodnia ! [quote]17.02 - Góra Hipertrofia 18.02 - Dół Hipertrofia 20.02 - Góra Power 21.02 - Dół Power 23.02 - Góra…

24 lut 2014

Plany treningowe

Plan Treningowy / PHUL + podsumowanie 1. tygodnia redukcji

Hello! W tym tygodniu słabsza aktywność na blogu, pochłonęła mnie praca i treningi ;) Mija pierwsze 7dni redukcji, liczba kcal niezmienna: Dzień…

17 lut 2014

Budowanie masy mięśniowej

12.02.2014 - Nogi / Hipertrofia

Hello ! Za mną intensywny dzień pod względem pracy (treningi personalne, zajęcia TRX) jak i pod względem treningu :) Na początek dnia - rozpisanie…

13 lut 2014

Trening i regeneracja

Kogo witam kogo goszczę ? :) Paweł Zontek - BLOG

Witam ! Dziś zaczynam prowadzić swój blog / dziennik treningowy przedstawiający mój lifestyle kręcący się wokół wszystkiego co związane ze sportami…

10 lut 2014