Withania somnifera jest dobrze znanym ziołem adaptogennym, które występuje również pod nazwą ashwagandha lub żeń-szeń indyjski. Ma bardzo długo historię stosowania w medycynie ajurwedyjskiej, jednak kulturyści i sportowcy cenią je przede wszystkim za właściwości wzmacniające.
Wpływ testosteronu
Naturalnym skutkiem podniesienie poziomu testosteronu jest zwiększenie się masy mięśniowej oraz siły. Zależność ta dała do myślenia badaczom z Indii i skłoniła ich do zmierzenia efektów działania ashwagandy, która była podawana 50 mężczyznom, w trakcie 8 tygodniowego kursu treningu oporowego.
Badanie
e niż ashwaganda, adaptogeny to: żeń-szeń, różeniec górski i cytryniec chiński.
Badacze byli zainteresowani efektem zażywania ashwagandha w obszarach takich jak: siła mięśni, wielkość mięśni, poziom testosteronu, regeneracji mięśni i poziom tłuszczu w ciele. W każdym przypadku, osoby przyjmujące ashwagandha miały znacznie lepsze wyniki w porównaniu z grupą zażywającą placebo. Poniższa tabela przedstawia podsumowanie zmian dla niektórych badanych zmiennych na przestrzeni 8 tygodni.
| Wyciskanie | Poziom Testosteronu | Wielkość mięśni | |||
| Placebo | Ashwagandha | Placebo | Ashwagandha | Placebo | Ashwagandha |
| ↑26.4kg | ↑46.0kg | ↑18.0 ng/dL | ↑96.2 ng/dL | 5.3 cm2 | 8.6 cm2 |
Tabela przedstawiająca wyniki badania
Podsumowując - wynik badań są bardzo obiecujące i malują przed ashwagandą pozytywną przyszłość na rynku suplementacyjnym. Należy jednak podkreślić i uczulić potencjalnych użytkowników, że ekstrakt ekstraktowi nie równy i produkty, zawierające pozornie tę samą substancje - mogą się znacznie różnić od siebie pod względem jakościowym. Środek, który został wykorzystany w tych konkretnych badaniach nosi nazwę KSM-66. Zawiera w swoim składzie minimum 5% withanolidów, które są kluczową substancją aktywną w ashwagandzie. Jest także związkiem organicznym i wielokrotnie przebadany.
Podsumowanie
Cytat poniżej, pochodzący z podsumowania przeprowadzonych badań, powinien przekonać każdego fanatyka suplementów, że ashwagandą naprawdę warto się zainteresować.
"Wyniki badań świadczą o tym, że suplementacja Ashwagandhą jest związana ze znacznym wzrostem masy i siły mięśniowej i sugerują, że suplementacja ashwagandhą może być użyteczna w połączeniu z programem treningu oporowego."
źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
…właśnie zakupiłem ashwaghande 500 mg która zawiera 7% witanolidów, pisze, żeby brać 1 tabletkę dziennie i nie przekraczać dawki, nic nie pisze o porze dnia kiedy należy przyjmować, jak wg Ciebie można ją stosować? myślę żeby brać jedną tabletkę rano przed śniadaniem i jedną wieczorem przed snem, co o tym myślisz?
Wyłącznie jedną wieczorem. Rano nie powinno się zbijać kortyzolu jeśli nie ma ku temu przesłanek, może powodować to otępienie i efekt „zamulenia” 🙂