Istnieje obiegowe przekonanie, według którego trening na czczo to najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety takowe przeświadczenie nie ma wsparcia w literaturze, a dane wskazują, że wysiłek wykonany przed spożyciem śniadania niekoniecznie jest lepszy (w kontekście redukcji tłuszczu zapasowego) od treningu po konsumpcji posiłku. Do zagadnienia jakim jest trening […]
Uniwersytet w San Diego podjął się przeprowadzenia badania, mającego na celu określenie najlepszych i najgorszych ćwiczeń na brzuch pod kątem rozwoju umięśnienia tej strefy ciała. Za pomocą elektromiografu, sprawdzano aktywność mięśni podczas wykonywanych ćwiczeń. Efekt? Oto wyniki – dziś przedstawiamy Wam najlepsze ćwiczenia na MIĘŚNIE SKOŚNE brzucha: 1 – Unoszenie […]
Nie jestem lekarzem, dlatego proszę potraktujcie ten post jako zapis mojego doświadczenia. A nóż kogoś zainspiruje, może komuś pomoże obrać kierunek działań, może pewne kwestie uświadomi. Jednak pamiętajcie każdy jest inny, każdy indywidualnie przechodzi chorobę/choroby, każdego organizm ma inne potrzeby. Każdy ma również – co jest bardzo ważne przy tym […]
Dziś postaramy się wprowadzić najmłodszych adeptów siłowni w mechanizm budowania masy mięśniowej, czyli jak budować masę mięśniową. Krok Pierwszy Podstawowym i pierwszym krokiem w układaniu jakiejkolwiek diety jest obliczanie naszego zapotrzebowania kcal ,w momencie obliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzór jaki […]
Bieganie… Fakt, biegam coraz częściej mimo, że nie jestem z tą dyscypliną zaprzyjaźniony. Bieganie mnie wkurza, ale też motywuje do dalszych działań. Dzisiaj przedstawię Wam mój punkt widzenia na temat biegu przełajowego. Odbył się na „mojej dzielnicy” – tak mogę chyba powiedzieć. Pierwszy Bieg Ułański o Złotą Ostrogę Centrum Wyszkolenia […]
Kalistenika to niezwykle dobry sposób na budowanie mięśni, poprawę proporcji sylwetki oraz kondycji ciała. Wielu sportowców regularnie wykonuje tego rodzaju ćwiczenia, aby utrzymać swoje ciało w optymalnej formie. Na pewno wiele razy widzieliście filmy pokazujące akrobatyczne pokazy streetworkoutu z wykorzystaniem miejskiej infrastruktury. Skoki miedzy budynkami, akrobacje na trzepaku, chodzenie na […]
Mija właśnie 32 tydzień roku, a ja zaliczyłem 1 tydzień po okresie roztrenowania, w którym pocisnąłem 6 treningów w 5 dni. Tak, tak to wygląda. Wreszcie wróciłem na własne pole bitwy. To pole to bitwa o lepsze samopoczucie. Jak już pisałem, nie zawsze mogłem iść na trening. Będę też […]
Ponoć jest tak, że napisanie relacji z wydarzenia z ponad tygodniową zwłoką, równa się wysłaniu woja na bitwę bez zbroi i topora. Tym razem zdarzyło się i mnie spóźnienie… z tekstem. Ale nie ja byłem rycerzem. O czym mowa? Już odpowiadam w kilku poniższych zdaniach. Bo skoro o rycerzach mowa, […]
Marzenie o miejscowym spalaniu tłuszczu wielu osobom spędza sen z powiek. Niestety niemalże każdy trener po usłyszeniu, że ma sprawić by tłuszcz zszedł szczególnie z brzucha odpowie, że redukcja miejscowa nie jest możliwa. Bez wątpienia jest w tym sporo racji. Co ciekawe jednak, pewne badanie wskazuje na możliwość redystrybucji tłuszczu, […]
Na liście trendów fitnessowych od kilku lat nieprzerwanie w ścisłej czołówce króluje rolowanie. Foam roller stał się symbolem świadomego treningu z uwzględnieniem równie chętnie rzucanego hasła mobility. Niestety, za modą nie idzie świadomość – zdecydowana większość osób nie jest w stanie odpowiedzieć konkretnie po co się roluje, nie wspominając o […]
Niezwykle popularnym pytaniem pojawiającym się wśród społeczności osób trenujących siłowo są ograniczenia związane z występowaniem skoliozy. Jest to związane z ogromną popularnością tej patologii budowy kręgosłupa. Ze względu na złożoność problemu, ciężko postawić jednoznaczną odpowiedź na pytanie „jak trenować ze skoliozą”, przez co wiele odpowiedzi na to pytanie jest błędnych, […]
Hiperlordoza to coś, co dla wielu kojarzy się głównie z instagramowymi celebrytkami na siłę chcącymi podkreślić wypukłość swoich pośladków. Ale pogłębienie krzywizny w obrębie lędźwiowym wraz z przodopochyleniem miednicy to nie tylko problem realnej oceny wielkości pośladkowego wielkiego, ale też przyczyna bóli kręgosłupa znacznej części społeczeństwa. Co więcej, problem ten […]
To była prawdziwa bitwa nad Bzurą. Bitwa z własnymi słabościami. Przygotowywałem się do niej kilka tygodni. Nie! Nie tygodni. To ostatnie lata przygotowań. Te wszystkie małe kroczki prowadziły do sukcesu. Dokładnie: do sukces. Kiedy postanowiłem zapisać się na Bieg Cichociemnych, to nie byłem świadom tego, że będą tam przeszkody. Bieg […]
Hejaaa 🙂 Za mną już równe 8 tyg masy, jeszcze kilka tygodni i zaczynamy przygotowania do sezonu jesiennego 🙂 Miejmy nadzieję, że forma będzie jeszcze lepsza niż kwietniu! Na dzień dzisiejszy masa ciała wynosi 87,5 kg, na scenie miałem niecałe 78 kg 🙂 W chwili obecnej z 6 sesji treningowych, […]
Od treningu do treningu, od pomysłu do pomysłu… Też tak macie? U mnie tak jest. Pomysły przy porannej kawie miewałem i nadal mam. Najważniejsze, że te pomysły realizuję. Ważne jest też, że są „życzliwi”, którzy pomagają mi w realizacji pomysłów. Moich pomysłów… Kto chociaż raz został oszukany, dobrze wie, jak […]
Booo… mi się chce! Tak, chce mi się trenować. I mam z treningami duże plany. Może powiem inaczej. Mam duże plany związane z moją blogerką sportową i okołosportową pasją. Dla mnie planowanie i dążenie do realizacji planów, to coś nowego. Większą część mojego życia spędziłem na spontanie. Efekty w związku […]
Sieeemanko 🙂 Minęły już 4 tygodnie od mojego ostatniego startu, w tej chwili masa ciała wynosi 83 kg, praktycznie waga podobna jak przed bezpośrednim przygotowaniem startowym, pomimo tego, że jem spore ilości jedzenia to dbam o jakość masy, kręcę aeroby, interwały, jestem aktywny na co dzień. Zwykle 4 tygodnie po […]
Ostatnie dwa tygodnie miałem „zasrane”. Właściwie to prawie trzy… walczyłem z choróbskiem jakimś. Bliżej niezidentyfikowany osobnik tak mnie zaprawił; komarzyca, pająk albo co-tam leśne… i organizm zareagował alergicznie. Gorączka, bóle mięśni i… nawet bóle palców u stóp. Każdy dzień to borykanie się z bólem. Nieopisany dyskomfortem i drażliwość na otaczający […]
Witajcie, niektóre osoby po startach w zawodach dają sobie tydzień- dwa luzu, często nie trzymając diety, jedząc duże ilości śmieciowego jedzenia, na dodatek nie trenując, jak myślicie jaki jest efekt? Ja po startach, nawet jak jestem zmęczony nie odpuszczam, wolę odpocząć za 4 tygodnie niż bezpośrednio po, dlaczego? Dlatego, że […]
Powinienem zostać w domu… kolejny raz tak mówię, i… sraty – pierdaty. Polazłem w sobotę zobaczyć, jak z treningami radzą sobie zawodnicy. Tak, po prostu, poszedłem. Przypomnę, że były to potyczki o miano najlepszego zawodnika pierwszej części roku 2018. Zawody odbywają się dwa razy do roku. Są one organizowane przez […]
Trzynasty dzień miesiąca, piątek. Do tego kot przebiegł mi drogę. Nie żeby był czarny. Nie, nie… taki zwykły rudzielec. Dzisiaj też wracam do pisania. Zatęskniłem do tekstów, które pozwalają mi się „wygadać”. Kiedy czytacie moje rozważania, jest już kolejny dzień. Z moim pisaniem bywa tak, że poprawiam kilka […]
Dziwna niemoc mnie ogarnia czasem. Nie, nie tylko do pisania. Do wielu spraw. Tak było przez kilka ostatnich dni. Ale siadam do opisania mojego drugiego w życiu obozu sportowy. Mowa o Piranha Grappling Camp. Był to Camp organizowany przez ekipę z Pirahna Gdynia. Opisywałem pierwszy wyjazd (tutaj link), kiedy […]
Weekend był pełen emocji związanych z Mieszanymi Sztukami Walk. Odbyła się kolejna gala Babilon MMA, tym razem w Radomiu i sobotnia gala UFC w Londynie. Wszystko to do obejrzenia w telewizjach „satelitarnych” i „kablówkach”. Prawdziwy weekend dla każdego fana MMA. Ale dzisiaj będzie przewrotnie. Zauważyliście zapewne, że na mojej stronie […]
Heloł 🙂 Jestem już po treningu nóg, niestety w chwili obecnej ciężko utrzymać sensowny ciężar w końcowej fazie przygotowań do zawodów, ale walczymy z kilogramami jak się tylko da i nie szukamy wymówek! Mocne schodzenie z ciężarem w trakcie redukcji to nic dobrego, mięsień musi mieć porządny bodziec do utrzymania […]
Cześć! Zapraszam Was do zapoznania się z materiałami związanymi z moim udziałem w eliminacjach do CrossFit Games 2018. Każdy z nas ma swoje słabości i swoje mocne strony. CrossFit Games weryfikuje każdego z zawodników. Podczas treningu 18.2 było do wykonania.: Workout 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of: Dumbbell squats Bar-facing […]
Witajcie, do pierwszego startu wiosennego zostało mi 4 tygodnie, a ja nadal nie czuję, że jestem na redukcji, tkanka tłuszczowa już stosunkowo nisko, a samopoczucie na bardzo wysokim poziomie. Dlaczego? dlatego, że jedzenia jest sporo, przemyślana aktywność fizyczna, mądry progres siłowy, odpowiednio dobrana suplementacja. Nie kręcę aerobów na pałę, nie […]
Grapplethon w Warszawie, Poznaniu, Słubicach… Co roku odbywa się 24h maraton BJJ w Gdańsku. W kilku z tych wydarzeń udało mi się uczestniczyć. Miłe mojemu sercu jest też pomaganie przez udział w Grapplingowych potyczkach w słusznym celu. Każdy cel inny, a wszyscy w tym samym kierunku. Pomagaliśmy w walkach z […]
Tak napisałem na klubowej stronie odpowiadając na pytanie: czym dla mnie jest start w OPEN. „„Mistrzem Świata” w CrossFicie nie jestem. Nie jestem też competitors… Jednak podjąłem decyzję, że wezmę udział w CrossFit Games. Chcę sprawdzić na co mnie stać, chcę nauczyć się czegoś nowego. Żądza rywalizacji (jak to brzmi…) […]
Zakręcone było moje życie w ostatnich tygodniach. Od startu w styczniowych zawodach do dzisiaj to ciągła chorobowa przeplatanka w domu. Córka, partnerka, ja… każdy z nas zaliczył chorobę . To wszystko spowodowało, że moja obecność na treningach był sporadyczna. A co po powrocie do treningów? Zderzenie z murem: brak tlenu, […]
Ostatnio Was zainteresował mój komentarz pod TYM artykułem o węglach (bodajże na fb) ,o tym, że mam hiper-lordozę. Wiele dziewczyn i nie tylko dziewczyn, napisało mi o tym, że też u siebie ja podejrzewa, albo ma i że często przez to nie trenują albo ograniczają się tylko do cardio (?!). […]
Jak tam „zakochańcy”? Świętowaliście walentynki? Ja nie świętowałem! Ot tak! Kocham swoich bliskich cały rok. Staram się okazywać im to każdego dnia. A „pani” komercja nie będzie wyznaczała mi dni do kochania. Za to dzisiaj będzie o: (tez) o miłości, ale do sportu i o naśmiewaniu się z trenujących CrossFit. […]
Heja 🙂 Planowałem lekki trening nóg, ale się nie udało i zrobiłem jeden z cięższych od ostatniego czasu, może objętość nie była jakaś duża, ale większe ciężary w stosunku do poprzednich redukcyjnych treningów. Kopyta bolą, są obolałe, trening uważam za bardzo udany. Do pierwszego startu już tylko 7,5 tygodnia, na […]
Jesteśmy silni, jesteśmy dzielni, niezastąpieni… do chwili, kiedy dopadnie nas niemoc spowodowana chorobą (na przykład). To „ona” zabrała mi z życiorysu cały tydzień. Dopadła i mnie. Umierałem o każdej porze, każdego z siedmiu dni. Bolało mnie moje ciało. Kaszel wyrywał mi płuca z płuc. Temperatura prywatna sięgała tropików. Wilgotność na […]
lHejaaa! Chwileczkę mnie z wami nie było, styczeń był bardzo intensywny dla mnie. Sporo pracy z podopiecznymi, pisanie pracy inżynierskiej, nauka do egzaminu inżynierskiego (200 zagadnień ustnie), przygotowania, nie ukrywam czasu było mało, a wręcz brakowało, gdyby nie moja samodyscyplina mogłoby być ciężko, żeby wybrnąć z sytuacji niczego nie zaniedbując. […]
Bartosza Chyrka nie trzeba chyba nikomu przedstawiać. Zawodnik MMA (5-3), trener, organizator turniejów i gal. Odbywają się one pod nazwą Time Of Masters. Bartek bił się dla takich organizacji jak PLMMA, M-1 i FEN. W FEN-ie na gali z numerem 13 Summer Edition, przegrał z Ireneuszem Szydłowskim przez techniczny nokaut […]
Dzisiaj poruszę temat, który mam w głowie od kilku miesięcy, może ponad roku. Myślę, że dopiero teraz dorosłem do zajęcia stanowiska: jak to ja widzę ten cały grappling. No… może nie cały. Nadal przecież poznaję… Wydaje mi się, że może w kilkunastu procentach ogarniam, a może nawet mniej. Skąd taki […]
Często słyszymy w ostatnim czasie info o mięśniach stabilizujących, wzmacniających tułów. Czy są one takie ważne? Czym są mięśnie core? Postaramy się dziś Wam to przybliżyć. Podstawowe informacje dotyczące treningu korpusu: Trening korpusu polega nie tylko na stymulowaniu pracy mięśni brzucha, ale także na angażowaniu pleców, pośladków i okolicznych partii, […]
Mija dzień za dniem. Życie pędzi jak szalone. Nim się człowiek obejrzał, a już jesteśmy w nowym, 2018 roku. Mało tego, minął już tydzień Nowego Roku. U mnie było przez ten tydzień pracowicie. Wspomniany czas, to dla mnie urlop w pracy. Daje mi to szansę na dwa treningi jednego dnia. […]
Siema! Prawie 2 tygodnie redukcji za mną, waga ok 90 kg (-5 kg w stosunku do końca masy). Woda ładnie zeszła, smalcu troszkę mniej, jedzenia dużo, głodny nie chodzę, wszystko książkowo! TRENING PUSH *butterfly 3s x 12p x 45-65 kg (3 sekundy faza negatywna, 1 sekunda pauzy) *wyciskanie sztangi ławka […]
Znowu piszę w nocy. Tak jest, kiedy doba ma za mało godzin. Mawiał tak kiedyś mój dawny kolega. Dziś wiem już, jak to jest, kiedy brakuje dnia. Kiedy zabieram się za coś tak prawdziwie, tak na 100% i nie ma zmiłuj się, czas jest w cenie. A czasami brakuje też […]
Siemaaa! Święta, święta i po świętach! Mam nadzieję, że czas spędziliście rodzinnie i pojedliście jak należy! Ja od 26.12 jestem już na nowej rozpisce dietetyczno- treningowej. Wiele zmian nie zaszło, ale jak wiadomo na początku nie ma co szaleć lekka ścinka kcal, troszkę większy wydatek energetyczny i organizm zasysa smalec […]
Znów mogę napisać, że „mniej piszę, więcej trenuję”. Zdecydowanie tak jest! I dlatego piszę dla Was, wykorzystując każdą chwilunię. Siedzę teraz przed klubem i czekam na jego otwarcie. Grudzień, jak każdy grudzień, rządzi się swoimi prawami. Czekam sobie i tak myślę, że na szczęście, u mnie nie jest tak, jak […]
Heja! Dzisiejszy PULL zrobiony jak należy, jutro niedziela więc odpoczywamy. Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień masy, nie mogę się doczekać zobaczyć co tam ciekawego zbudowałem i ile kilogramów finalnie będzie więcej na scenie. Na przygotowania do 1 startu wiosennego daje sobie 15 tygodni, także czasu niby dużo niby nie. Jestem […]
Każdy jest kowalem swego losu. Taka oto stara sentencja… Znamy ją wszyscy. I każdy kolejny dzień przypomina mi o niej. Każdego ranka mówię sobie, że dzisiaj będzie lepszy dzień od wczorajszego. Nie, nie, nie! Nie wmawiam sobie, że tak będzie. Ja wiem, że tak będzie. Skąd wiem? Wiem, bo każdy […]
Siema! W tym tygodniu troszkę odbiegłem od schematów treningowych… ALE opłacało się 🙂 Zrobiłem coś niecodziennego, nudnego, ale za to efektywnego 🙂 Klata pękała mi 3 dni! UWAGA! Opis treningu! *wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 serii x 10 powtórzeń x 50 kg *uginanie ramion wyciąg dolny- drążek prosty 15 […]
Pytacie mnie prywatnie, jak poszło na Winter Open. To ogłaszam wszem i wobec – był medal. Trzeba jednak wytłumaczyć kilka spraw. Ostatnie cztery tygodnie to pewnego rodzaju mix. Dwa tygodnie laby i dwa bardzo ciężkich treningów. Te ostatnie przepracowałem naprawdę na wysokich obrotach. Nie do końca udało mi się przewidzieć, […]
Czeeeeeeeeeeeeeść! Chwile mnie tu nie było. 3 tygodnie ostrych treningów już za mną, praca inżynierska w toku, praca z podopiecznymi także. Są obroty, jest zabawa, nie ma nudy- to lubię! Pewnie ciekawi jesteście co znowu wykombinowałem na te nogi.. Hmm. Nic nadzwyczajnego, ale lekko nie było, kopyta dostały ostrego bata! […]
Koniec lansowania się… należy przejść do pisania o tematach ważnych i ważniejszych. ? Świat sportów walki rozwija się. Im więcej obserwuję stron im poświęconych, tym więcej oglądam gal. Analizuję więcej walk. Wciąga mnie klimat towarzyszący zmaganiom zawodniczek i zawodników. Federacje rodzą się jak dzieci po 500+. Mi się […]
Jest wieczór. Córka zasnęła. Mam chwilę na przemyślenia… to już dwa lata, jak możecie „czytać mnie” w internecie na moim fanpage na facebooku. Zastanawiałem się, czy opisać tę „moją karierę”. A jeżeli opisać – to jak? Nie miałem takiego zamysłu, żeby pisać dla czytelników. Zaczęło się całkiem niewinnie. Założyłem sobie, że […]
Czasem powroty potrafią zaskoczyć. Wróciłem po dwóch tygodniach przerwy do treningów i… taka niespodzianka. Okazało się, że moja forma jest lepsza niż przed przerwą. Serio. Jakieś nadprzyrodzone moce we mnie wystąpiły, że sam niedowierzałem. Pomimo intensywnego zawodowego dnia, na macie przeskoczyłem własne oczekiwania. Skąd się to wzięło? Najzwyczajniej: organizm potrzebował […]
