Izotoniki, a dokładniej napoje izotoniczne są to płyny, które posiadają stężenie takie samo, jak stężenie płynów ustrojowych w organizmie. W ich składzie znajduje się między innymi: woda, niezbędne minerały, węglowodany, czasami również witaminy. Dzięki ich zażywaniu w czasie i po treningu, bardzo szybko można nawodnić organizm, jak również i utrzymać odpowiednie stężenie wszelkich składników mineralnych oraz węglowodanów w organizmie.
Niezbędna w izotoniki jest oczywiście woda, dzięki której możemy nawodnić organizm, co jest szczególnie
ważne podczas wysiłku fizycznego, kiedy się pocimy. Innym istotnym składnikiem jest sód, który odpowiedzialny jest za efektywne wchłanianie wody i utrzymanie równowagi elektrolitowej. Następnie potas wpływający na poprawną pracę układu mięśniowego i nerwowego. Nie może zabraknąć również magnezu i wapnia oraz oczywiście niezbędnych węglowodanów- glukozy, fruktozy, maltozy, sacharozy i maltodekstryny.
Działanie izotoników
Izotoniki dla sportowców są niezwykle cenne i ważne, dlatego też nie można o nich zapominać. Przede wszystkim gaszą one pragnienie, odpowiednio nawadniają organizm, zarówno przed samą aktywnością, aby ciało było dobrze nawodnione, ale również i po, kiedy pojawiają się braki związane z wypoceniem wody. Izotoniki uzupełniają braki w elektrolitach, zapobiegają wyczerpaniu organizmu, a do tego powodują
odzyskanie siły i energii, szczególnie po długim i intensywnym treningu.
Dla kogo izotoniki?
Izotoniki na pewno nie są dla wszystkich i nie powinno się ich zażywać każdego dnia niczym zamiennik wody. Nie są to także napoje, którymi powinniśmy uzupełniać się po krótkim i mało intensywnym treningu. Zaleca się je stosować jeśli wysiłek trwał dłużej niż godzinę. Im dłuższy, tym lepiej jest stosować zażywanie izotoniku
nawet w trakcie aktywności, aby nie doprowadzić do spadku formy, do odwodnienia, przegrzania i utraty energii.
Kiedy stosować izotoniki?
Izotoniki stosujemy w czasie długiego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu. O ile sama woda nawadnia, o tyle izotonik zarówno zawadnia organizm, jak również i
dostarcza odpowiednich zasobów energetycznych. Jeśli mamy przed sobą półmaraton lub maraton warto stawiać na izotoniki na kilka dni przed takim wysiłkiem dla organizmu, dzięki czemu wiemy, że nasz organizm będzie w odpowiedni sposób nawodniony.
