Mam dziś dla Was szybki i prosty przepis o niewiarygodnym makro, które nie raz uratowało mój tyłek na ścisłej redukcji;P. Spokojnie można kilka kawałków "wpisać" do naszego śniadania. Ja je uwielbiam zjeść do kawy zaraz po omlecie:D.
W końcu jeden kawałek ma tylko: 55 kcal, 6g B/4g W/1,8 g T !! A z upieczonego bochenka wychodzi mi ok 10 sztuk.
Moja wersja zawiera borówki oraz płatki kokosa, ale można je zastąpić Waszymi ulubionymi owocami, np malinami,dodać migdały czy kawałki czekolady bez cukru.
A poniżej podaje przepis:)
1. Potrzebujemy następujące składniki:
- 3 miarki odżywki białkowej, 3x15g =45g (u mnie kokosowa wersja HI TEC WHEY C6)
- 1 łyżka mąki bezglutenowej ryżowej
- łyżeczka proszku do pieczenia
-2-3 łyżki słodzika (najlepiej erytrol lub ksylitol, ale pamiętajcie, że ksylitol ma w łyżce 10g W!!)
- garść płatków kokosowych
- garść borówek
- 6 białek jaj M ubitych na sztywno (ewentualnie plus jedno żółtko)
2. Do ubitych na sztywno białek jaj dodajemy mąkę, odżywkę, słodzik, płatki kokosowe, odżywkę. Wszystko razem mieszamy.
3. Powstałą gęstą masę przelewamy do formy (najlepiej silikonowej). Na wierzch sypiemy borówki, lekko wbijając je w masę.
4. Wstawiamy do piekarnika na 35 minut na 180 stopni.
5. Ciacho kroimy w plastry i jemy do kawki:)
P.S. To ciasto można jeszcze bardziej "ulepszyć" i zamiast mąki dodać odsączoną, starkowaną cukinię bez skórki (pół średniej sztuki), za to należy zwiększyć ilość odżywki białkowej o jeszcze jedną miarkę:).
Smacznego!! <3
Karola Kocięda
Karola Kocieda
Powiązane artykuły
Muffiny kokosowo-czekoladowe
Czy jajka są zdrowe?
19 Comments
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
no to juz wiem co bede jesc w poniedzialek po porannym treningu! mniam
To prawda jest idealne po treningu!!<3 Daj znać jak wyszło:*
Tak się zastanawiam,co robisz z żółtkami, których nie używasz? Wyrzucasz po prostu? Boli mnie to trochę, że miałabym wyrzucić 5-6 żółtek. Daj znać 🙂
hehe albo zamrażam dla mojej mamy do ciast, albo odżywkę z olejkiem rycynowym do włosów POLECAM!! 🙂
Ile dac tej odżywki 45g czy 3x45g? Wiesz robiłam blog czekoladowy z Twojego przepisu i to jest tak pyszne że ciężko mi się od niego oderwać!
I czym mogę zastąpić płatki kokosowe?
Ja nie uzywam odzywki i zawsze mam problem przy Twoich przepisach, bo nie wiem czym mozna ja zastapic :(((
Witaj, dziękuje za przepis , smakuje bosko …, ale robię już 5 taz i za każdym razem mi opada( oczywiście i tak zjadam ) . Nie wiem co jest nie tak . Proszę o podpowiedź.
Buziaki
Kasia
Upiekłam dzisiaj, ale strasznie popękało-:) co moge dac zamiast odzywki proteinowej? Np. mleko w proszku?
Co mogę dac zamiast odzywki?
można spróbować sproszkowane białko kurze,ale w ostatecznym rozrachunku wyjdzie podobnie jak odżywka białkowa.
Są producenci którzy sprzedają pojedyncze porcje, można spróbować czegoś takiego poszukać.
Pozdrawiam
Wygląda przepysznie świetna sprawa na ten czas (redukcja:() buziaki :*
na jaką wielkości foremkę podane są składniki? mam dużą keksówkę i boję się, że ciasto będzie bardzo niskie
Hej wyszło mi trochę suche czy to znaczy że dałam za dużo odżywki , a za mało białek?
Czy zamiast platkow moge dac wiorki? No I czy move dac wszystkie zoltka? No mi sie w makro nie wpasuje z tak niskim tluszczem:(
Wiórki – ok
Z żółtkami – wg uznania, konsystencja może wyjść nieco inna, ale można spróbować 🙂
Masakra. Zrobilam wszystko jak w przepisie tylko zamiast odzywki dalam mleko w proszku i orzechy zamiast owocow. W trakvie pieczenia wyroslo mega ponad forme. A pod koniec pieczenia ja patrze a tu opadlo calkiem…zobila si rynienka do nadziewania 😉
Zrobiłam… Zobaczymy jak wyjdzie ?
Powodzenia Beato 🙂