Hej! Pewnie nieraz zastanawiałeś się co zjeść, aby uzupełnić ilość białka, ile razy kończyło się na proteinowym shake'u czy kurczaku z ryżem czy batonach proteinowych, by nie tracić czasu na gotowanie? Jednak przygotowanie proteinowego śniadania, obiadu czy innego posiłku wcale nie musi zajmować nam pół dnia, a nawet nie musi zajmować 10 minut! Poniżej znajdziesz kilka przepisów na zdrowe posiłki będące dobrym źródłem białka 😉
PROTEINOWE FIT MONTE
Składniki:
-150g twarogu chudego
-80ml mleka 1,5%
-30g odżywki białkowej o smaku waniliowym
-50g płatków owsianych
-100ml wody
-łyżeczka ciemnego kakao
-2 łyżeczki erytrolu bądź innego słodzidła
-10g masła orzechowego (najlepiej sprawdzi się z orzechów laskowych)
Przygotowanie:
Twaróg blendujemy z mlekiem i odżywką białkową. Płatki owsiane gotujemy na wodzie z dodatkiem kakao i erytrolu, gdy płatki zgęstnieją dodajemy także masło orzechowe i dokładnie mieszamy. Przekładamy obie warstwy do miseczki i możemy cieszyć się naszą zdrowszą wersją monte 😉
WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku
OMLET ZE SKYREM I MALINAMI
Składniki:
-2 jajka
-60g mąki orkiszowej jasnej*
-150g skyru naturalnego
-pół łyżeczki proszku do pieczenia
-50g mrożonych malin
-aromat o smaku sernika lub inny dowolny
-sos zero czekoladowy
Przygotowanie:
Jajko, mąkę oraz 50g skyru i proszek do pieczenia i aromat dokładnie mieszamy lub miksujemy. Taką jednolitą masę wlewamy na rozgrzaną patelnię**. Smażymy omleta z obu stron pod przykryciem. Gotowego przekładamy na talerz, smarujemy resztą skyra i rozmrożonymi malinami, całość polewamy sosem zero.
*Można zamiennie użyć mąki owsianej, orkiszowej razowej, a także pszennej.
**Polecam wybierać patelnię z nieprzywierającą powłoką, takie idealnie nadają się do smażenia omletów, naleśników i tym podobnych, ponieważ nie potrzebujemy dodawać tłuszczu.
WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku
MAKARON Z ŁOSOSIEM
Składniki:
-80g makaronu spaghetti orkiszowego*
-120g łososia
-100g warzyw na patelnię
-5g masła
-przyprawa cytrynowa do łososia, sól, pieprz
-sok z cytryny
Przygotowanie:
Łososia myjemy i kroimy na mniejsze kostki, razem z mieszanką warzyw wrzucamy na rozgrzaną patelnie z dodatkiem masła. Doprawiamy przyprawą oraz solą i pieprzem, smażymy do czasu gdy warzywa i łosoś będą gotowe. Makaron gotujemy. Gotowy makaron podajemy z gotową mieszanką i rybą, całość skrapiamy cytryną.
*można także użyć klasycznego spaghetti, jednak makaron orkiszowy jest bardziej wartościowy.
WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku
Przeczytaj również, dlaczego białko jest tak ważne w naszej diecie i jak objawiają się jego niedobory!
Related posts
1 Comment
Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi
Ciekawostki
Cynk a odporność – jakie są zależności?
Cynk największą popularność zyskuje jesienią. Jest to w pełni uzasadnione, ponieważ cynk pełni krytyczną funkcję w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jego…
Kurkumina a choroby nowotworowe – jakie są zależności?
Wizytówką kurkuminy jest jej działanie przeciwzapalne, które naukowcy bardzo szeroko opisują w publikacjach naukowych. Przewlekłe stany zapalne uznawane są za…
Magnez w sporcie – jakie są korzyści?
Im większa aktywność fizyczna, tym większe zapotrzebowanie na magnez. Jeśli chcesz zapewnić swojemu ciału optymalne warunki do uzyskiwania progresu sportowego,…
Koenzym Q10 a serce – jakie są zależności?
Serce nieustannie tłoczy krew, która zaopatruje wszystkie nasze tkanki w substancje odżywcze. Co będzie, gdy osłabi swoją pracę? Skutki są…
Maksymalna pompa mięśniowa
Właśnie rozpoczynasz przygodę z treningiem na siłowni, czy może jesteś doświadczonym zawodnikiem szukającym sposobów na optymalizację swojego treningu? Bez względu…
Posiłek potreningowy – najważniejszy w ciągu dnia?
W świecie fitness upowszechniło się takie przekonanie, które głosi, iż posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem jedzonym w ciągu całego dnia….
Strength & Conditioning – co to w ogóle jest?
Strength & Conditioning, czyli w wolnym tłumaczeniu siła i kondycjonowanie – co to w ogóle jest za dziedzina nauki i…
Długotrwały trening aerobowy a poziom testosteronu u mężczyzn
Jednym z fizjologicznych systemów organizmu, który jest niezwykle wrażliwy na stres związany z wykonywanymi systematycznie ćwiczeniami fizycznymi jest układ hormonalny….
Bardzo lubię takie proste przepisy 😀 Zazwyczaj nie mam aż tylko czasu, żeby stać w kuchni a i przyrządzenie jedzenia na wynos zajmowało mi sporo czasu. Dzięki za podsunięcie kilku prostych przepisów 😀