Wysokobiałkowe posiłki w kilka minut

Hej! Pewnie nieraz zastanawiałeś się co zjeść, aby uzupełnić ilość białka, ile razy kończyło się na proteinowym shake'u czy kurczaku z ryżem czy batonach proteinowych, by nie tracić czasu na gotowanie?  Jednak przygotowanie proteinowego śniadania, obiadu czy innego posiłku wcale nie musi zajmować nam pół dnia, a nawet nie musi zajmować 10 minut! Poniżej znajdziesz kilka przepisów na zdrowe posiłki będące dobrym źródłem białka ;) PROTEINOWE FIT MONTE

Składniki:  -150g twarogu chudego -80ml mleka 1,5% -30g odżywki białkowej o smaku waniliowym -50g płatków owsianych -100ml wody -łyżeczka ciemnego kakao -2 łyżeczki erytrolu bądź innego słodzidła -10g masła orzechowego (najlepiej sprawdzi się z orzechów laskowych) Przygotowanie:  Twaróg blendujemy z mlekiem i odżywką białkową. Płatki owsiane gotujemy na wodzie z dodatkiem kakao i erytrolu, gdy płatki zgęstnieją dodajemy także masło orzechowe i dokładnie mieszamy. Przekładamy obie warstwy do miseczki i możemy cieszyć się naszą zdrowszą wersją monte ;) WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku     OMLET ZE SKYREM I MALINAMI    Składniki: -2 jajka -60g mąki orkiszowej jasnej* -150g skyru naturalnego -pół łyżeczki proszku do pieczenia -50g mrożonych malin -aromat o smaku sernika lub inny dowolny -sos zero czekoladowy Przygotowanie: Jajko, mąkę oraz 50g skyru i proszek do pieczenia i aromat dokładnie mieszamy lub miksujemy. Taką jednolitą masę wlewamy na rozgrzaną patelnię**. Smażymy omleta z obu stron pod przykryciem. Gotowego przekładamy na talerz, smarujemy resztą skyra i rozmrożonymi malinami, całość polewamy sosem zero.  *Można zamiennie użyć mąki owsianej, orkiszowej razowej, a także pszennej. **Polecam wybierać patelnię z nieprzywierającą powłoką, takie idealnie nadają się do smażenia omletów, naleśników i tym podobnych, ponieważ nie potrzebujemy dodawać tłuszczu. WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku   MAKARON Z ŁOSOSIEM

  Składniki: -80g makaronu spaghetti orkiszowego* -120g łososia -100g warzyw na patelnię -5g masła -przyprawa cytrynowa do łososia, sól, pieprz -sok z cytryny Przygotowanie: Łososia myjemy i kroimy na mniejsze kostki, razem z mieszanką warzyw wrzucamy na rozgrzaną patelnie z dodatkiem masła. Doprawiamy przyprawą oraz solą i pieprzem, smażymy do czasu gdy warzywa i łosoś będą gotowe. Makaron gotujemy. Gotowy makaron podajemy z gotową mieszanką i rybą, całość skrapiamy cytryną. *można także użyć klasycznego spaghetti, jednak makaron orkiszowy jest bardziej wartościowy. WARTOŚCI ODŻYWCZE całego posiłku

Przeczytaj również, dlaczego białko jest tak ważne w naszej diecie i jak objawiają się jego niedobory!