Blog

Posiłek potreningowy jest bardzo ważny, to od niego zależy czego dostarczymy w pierwszej kolejności do naszego ciała. Przedstawimy dzisiaj przykładowe pozycje dla takich posiłków. Węglowodany: Słodkie ziemniaki lub dynia: wcześniej ugotowane słodkie ziemniaki upiecz w piekarniku, ...

Krótki quiz: rozmiar czy siła? Dla elitarnego trójboisty i naturalnego kulturysty Layne’a Nortona odpowiedź to: oba. Spróbuj tego innowacyjnego treningu do zbudowania nóg silnych jak dąb i masywnych ramion! Jestem trójboistą i kulturystą. Kiedy idę na siłownię, chcę sprawić, by ...

Siemanko! Niektórzy planują długie okresy masowe trwające rok czy nawet dwa. Przychodzi takie moment kiedy nasze ciało źle reaguje na nadwyżkę, dużą ilość węglowodanów, widzimy, że kompozycja naszego działa się pogarsza, waga stoi pomimo dużej ilości kcal, mądrych treningów, ...

Cześć wszystkim! Jak to mam w zwyczaju, znowu musiałem coś wymyślić ciekawego na treningu, tym razem padło na nogi :)  Postanowiłem z godzinkę porobić sobie przysiady! Nazbierała się naprawde ciekawa ilość serii :) *przysiady 50 kg  10 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 4 130 kg x 3 140...

Obecnie jest wielkie zainteresowanie sportem, dietami, prowadzeniem online, kursami na trenerów i instruktorów fitness. Osobiście uważam, że to chyba najzdrowsza "moda" od wielu lat, która przyjmuje się na całym świecie i doszła też do nas. Moi znajomi - trenerzy - odczuwają na pewno ...

Witajcie! Jak to w sobotę czy zima czy lato wypada zrobić trening, u mnie od dłuższego czasu w ten dzień przypadają plecy i dwugłowe ud. Dzisiaj postawiłem na rozciągnięcie, czucie mięśniowe, wdrożyłem serie łączone z dodatkiem dropsetów. Było lekko? Nigdy lekko nie trenuje, a ...

Witajcie! Od dłuższego czasu toczy się walka, który trening należy wykonywać, który jest lepszy itd. Na chwilę obecną bardzo popularny stał się trening FBW (full body workout), czyli trenowanie całego ciała na 1 sesji treningowej. Nie będę opierał się żadnymi badaniami, one nie...

Witam wszystkich! Nie ma to jak zrobić porządny trening nóg od rana i wspaniale zacząć dzień! Trening nóg jest treningiem, na który nastawiam się tydzień i gdy mija ten tydzień nie zawsze jestem na niego gotowy! Lubie stawiać sobie małe cele, a czasami duże tak żeby każdy trening ...

Dziś przedstawię Wam jedno z moich ulubionych śniadań. Przepyszny omlecik kokosowy. Idealny dla osób uwielbiających kokosowy smak (jak Ja:)). Jest on niezłym źródłem energii oraz jest bardzo lekki i co najważniejsze, smaczny. Zatem do dzieła. Potrzebujesz: 20 g mąki kokosowej 2 ...

Witajcie! Nigdy nie narzekałem na szerokość swoich pleców, ALE nad grubością trzeba jeszcze popracować. Robię wszystko by w 2017 roku na scenie były jak najbardziej doszlifowane i rozbudowane. Szczególną uwagę zwracam na mocne spięcie mięśni, rozciągnięcie w fazie ekscentrycznej, ...