Makroskładniki i bilans energetyczny
Białko, tłuszcze i węglowodany, zapotrzebowanie kaloryczne i bilans energetyczny diety.
Żywieniowy elementarz sportowca – Węglowodany w żywieniu człowieka – część 3
Definicje i podziały węglowodanów już za nami, omówiliśmy tez temat błonnika pokarmowego. Dziś nadeszła pora na rozprawienie się z tematyką…
Żywieniowy elementarz sportowca – Węglowodany w żywieniu człowieka – część 2
W poprzedniej części przybliżyłem Wam czym są cukrowce, jakie są ich inne nazwy, a także w jaki sposób możemy dokonać podziału węglowodanów. Wiecie…
Żywieniowy elementarz sportowca – Węglowodany w żywieniu człowieka – część 1
Węglowodany są makroskładnikiem, który ostatnimi laty bardzo często pojawiał się na ustach (nie z mylić z „w ustach”!) osób zainteresowanych zdrowym…
Węglowodany czy tłuszcze?
Podczas pobytu na miejskiej siłowni, kiedy kończyłeś sznurować buty przed wyjściem z szatni, z pewnością usłyszałeś niejedną dyskusję na temat…
Żywieniowy elementarz sportowca - Tłuszcze w żywieniu człowieka – część 3
Przed Wami trzecia, ostatnia z „tłuszczowych”, część elementarzu sportowca. Dziś skupimy uwagę na zaleceniach spożycia tłuszczu, a także szepniemy…
Żywieniowy elementarz sportowca - Tłuszcze w żywieniu człowieka – część 1
Temat na czasie – wszędzie trąbią o tłuszczu, o kwasach tłuszczowych – nasycone, nienasycone, wielonienasycone, niezbędne nienasycone, omega-3…
I Trymestr - Zapotrzebowanie na energie oraz przyrost masy ciała w ciąży
W poprzednim artykule wyjaśniliśmy sobie, na czym polega właściwie zbilansowane żywienie w ciąży oraz czego warto w diecie prenatalnej unikać…
Adaptacje Metaboliczne Część 7: Refeedy
Jesteś już długo na redukcji, energii nie ma, kalorii już jest tyle co kot napłakał, no ale tkanka tłuszczowa nie spada, a Ty nie chcesz obniżać…
Odchudzanie bez liczenia kalorii na diecie wysokowęglowodanowej
Odchudzanie dla wielu osób nierozerwalnie łączy się z „liczeniem kalorii”. Czy jednak proces redukcji tłuszczu zapasowego faktycznie uzależniony jest…
Czy ujemne kalorie istnieją?
Od lat istnieje dość już mocno utarte w społeczeństwie twierdzenie na temat "ujemnych kalorii", które mówi, iż istnieją pokarmy o tak niskiej…
Nawadnianie w sporcie i nie tylko – część 2 – proces pocenia i zapotrzebowanie na płyny
Po lekturze części 1 wiemy już jakie drogi „ucieczki” musimy mieć na uwadze mówiąc o równowadze wodnej. Dziś warto pochylić się nieco nad…
Czy istnieje górny limit spalonych kalorii w ciągu jednego dnia?
Wiele osób gdy chce zredukować nadmierną tkankę tłuszczową zaczyna dodawać np. więcej cardio zamiast np. ograniczyć spożywane kalorie. Inni po cheat…