Pirydoksyna – układ nerwowy i odporność

Avatar

Witamina B6 występuje pod nazwą pirodoksyna i należy do witamin z grupy B, które są rozpuszczalne w wodzie. Składa się z sześciu związków: pirydoksyny, pirydoksaminy, pirydoksalu oraz estrów fosforanowych. Wchłaniana z przewodu pokarmowego i magazynowana w wątrobie oraz w mięśniach, gdzie występuje wówczas pod nazwą fosforan pirydoksalu.

Działanie

Działanie witaminy B6 jest bardzo szerokie. Jest ona niezbędna do funkcjonowania blisko 100 enzymów. Do najważniejszych należy między innymi przemianach białka, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, jak również i tryptofanu. Ma ona duże znaczenie w procesie glikogenezy, przemieniając glukozę w glikogen oraz w glikogenolizie w mięśniach, rozkładając glikogen. Wpływa na produkcję hemoglobiny, reguluje ciśnienie krwi, pracę serca, a także i skurcze mięśni. Ma ogromne znaczenie dla pracy układu nerwowego. Co więcej podnosi ona odporność w organizmie.

Dawkowanie

Dzienne spożywanie witaminy B6 uzależnione jest od wieku. I tak : dzieci: od 1 do 3 roku życia - 0,5 mg, od 4 do 6 roku życia - 0,6 mg, od 7 do 9 roku życia - 1 mg, chłopcy: od 10 do 12 roku życia - 1,2 mg, od 13 do 18 roku życia - 1,3 mg,  dziewczęta: od 10 do 18 roku życia - 1,2 mg, mężczyźni: od 19 do 50 roku życia - 1,3 mg, >50 lat - 1,7 mg, kobiety: od 19 do 50 roku życia - 1,3 mg, >50 lat - 1,5 mg. Jeśli chodzi o kobiety w ciąży jest to ilość 1,9 mg, a matki karmiące 2mg. Stosując suplementy diety bogate w witaminę B6 warto łączyć ją z magnezem, bowiem pirydoksyna ułatwia wchłanianie magnezu z przewodu pokarmowego. Dodatkowo składniki te razem wzmacniają mięśnie, kości oraz zęby, a do tego zmniejszają uczucie zmęczenia, senności i utraty energii.

Warto na pewno sięgać po produkty, które są bogate w witaminę B6. Są to na pewno kasza gryczana, kurczak i indyk.

Niedobory

Jeśli w organizmie pojawia się niedobór witaminy B6, może to mieć wpływ między innymi na zmiany zapalne skóry oraz błon śluzowych jamy ustnej. Ze względu na to, że odpowiada ona za pracę układu nerwowego, może przyczynić się do pojawienia się depresji, bezsenności i obniżenia nastroju. Co więcej, osoba taka jest mniej odporna i częściej narażona na różnego rodzaju infekcje. Pojawić może się kamica nerkowa i niedokrwistość makrocytarna.

Nadmiar

Jeśli pacjent zażywa witaminę B6 w nadmiarze przez dłuższy okres czasu, może ona okazać się dla organizmu toksyczna, ale występuje to rzadko, ponieważ jest ona wydalana wraz z moczem. I tak też pojawiają się zwyrodnienia tkanki nerwowej, mrowieją kończyny, odczuwa się ciągły chłód, a do tego występują problemy z koordynacją mięśniową.

Polecany produkt

Ciekawym produktem z grupy witamin B6 jest P5P, czyli aktywna forma pirydoksyny. Jest o wiele bardziej biodostępna, dzięki czemu sprawniej uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników l pozwala lepiej kontrolować poziom homocysteiny. P5P wpływa rownież bardzo pozytywnie na układ nerwowy i łagodzi objawy depresji.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *