Zalety suplementowania witaminy D3!

Jakub Kola

Pomyśl o witaminie D kiedy łapiesz promienie słoneczne. Czasem jest ona nazywana właśnie „słoneczną witaminą”, ponieważ jest produkowana w skórze w odpowiedzi na promienie słoneczne. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach i należy do rodziny, która obejmuje witaminy D-1, D-2 i D-3. Może ona wpływać aż na 2000 genów w organizmie.


Organizm produkuje witaminę D naturalnie, kiedy jest bezpośrednio wystawiony na światło słoneczne. Oprócz czerpania witaminy D ze słońca, możemy ją również znaleźć w pewnych produktach spożywczych i suplementach, aby zapewnić odpowiednie poziomy tej witaminy we krwi.

Witamina D pełni kilka ważnych funkcji. Prawdopodobnie najważniejszą funkcją jest regulacja wchłaniania wapnia i fosforu oraz wsparcie funkcji systemu odpornościowego. Wystarczająca dawka witaminy D jest ważna dla normalnego wzrostu i rozwoju kości i zębów oraz poprawy odporności na pewne choroby.

Jeśli twój organizm nie otrzymuje wystarczających ilości witaminy D, to znajdujesz się w grupie ryzyka rozwoju nieprawidłowości kostnych, takich jak miękkie kości (osteomalacja) lub łamliwe kości (osteoporoza).

Wzór witaminy D3 i jej najważniejsze zalety
Wzór witaminy D3 i jej najważniejsze zalety

1. Witamina D zwalcza choroby

Dodatkowo do jej głównych zalet, badania sugerują, że witamina D może również odgrywać pewną role w:

  • redukcji ryzyka stwardnienia rozsianego, na podstawie badania z 2006 roku, opublikowanego w Journal of the American Medical Association
  • obniżaniu ryzyka rozwoju choroby serca, na podstawie badania z 2008 opublikowanego w Criculation
  • redukcji prawdopodobieństwa zachorowania na grypę, na podstawie wyników badania z 2010 roku, opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition

2. Witamina D pomaga w depresji

Badania pokazują, że witamina D może odgrywać ważną role w regulacji nastroju lub zapobieganiu depresji. W jednym z badań, naukowcy odkryli, że osoby z depresją, które otrzymywały suplementy z witaminą D odnotowały znaczną poprawę.

W innym badaniu na osobach z fibromialgią,  badacze odkryli, że niedobór witaminy D był częstszy u osób, które również doświadczały niepokoju i depresji.

3. Witamina D wspiera odchudzanie

Rozważ dodanie suplementu z witaminą D do twojej diety, jeśli próbujesz zrzucić wagę lub zapobiegać chorobom serca.

W jednym z badań, osoby, które codziennie zażywały suplement z witaminą D nie zrzuciły znacznej ilości kilogramów, ale poprawiły się u nich markery ryzyka chorób serca.

W innym badaniu, osoby zażywające codziennie suplement z wapniem i witaminą D były w stanie schudnąć więcej niż uczestnicy zażywający placebo. Naukowcy zauważyli, że dodatkowa dawka wapnia i witaminy D pozwalała stłumić apetyt.

Optymalny poziom witaminy D3 w organizmie

Zgłaszając się do laboratorium na badanie poziomu witaminy D ważne aby zwrócić uwagę na oznaczenie poziomu 25-hydroksywitaminazy D, czyli kalcydiolu, we krwi!

  • poniżej 20ng/ml lub 50 nmol/l oznacza że mamy duży niedobór witaminy D
  • poniżej 30 ng/ml lub 75 nmol/l nadal występuje niedobór
  • zakres 30-50 ng/ml lub 75-125 nmol/l to optymalny poziom dla człowieka

Niedobory witaminy D

Wiele czynników związanych ze środowiskiem i stylem życia może wpływać na możliwość pobierania witaminy D z promieni słonecznych. Te czynniki to:

  • wysokie zanieczyszczenie środowiska
  • używanie filtrów przeciwsłonecznych
  • spędzanie dużej ilości czasu w budynkach
  • życie w dużych miastach, gdzie wieżowce blokują promienie słoneczne
  • ciemniejsza karnacja

Te czynniki przyczyniają się do niedoboru witaminy D u coraz większej ilości osób. Dlatego, tak ważne jest, aby dostarczać witaminy D również z innych źródeł, oprócz słońca.

Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych to:

  • zmęczenie, bóle i ogólne złe samopoczucie
  • poważne bole kości i mięśni lub osłabienie, które może spowodować problemy z wchodzeniem po schodach, wstawaniem z podłogi lub niskiego krzesła
  • złamania przewlekłe, zwłaszcza nóg, miednicy i bioder.

Lekarz może zdiagnozować niedobór witaminy D poprzez przeprowadzenie prostego badania krwi. Jeśli wynik będzie pozytywny, lekarz może zalecić prześwietlenie, aby sprawdzić stan kości.

Jeśli zdiagnozowano u ciebie niedobór witaminy D, twój lekarz prawdopodobnie zaleci suplementy z witaminą D. Jeśli niedobory są znaczne, może zalecić tabletki z dużą dawką witaminy D lub płyny. Upewnij się również, że dostarczasz witaminę D poprzez ekspozycję na słońce i w diecie.

Tagi: mocne kości, słońce, stawy, wapń, witamina d, witamina d3, witamina k2, zdrowie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *