Najlepsze preparaty witaminowe dla mężczyzn

W idealnym świecie wszyscy spożywalibyśmy produkty charakteryzujące się niskim poziomem przetworzenia, organiczne i odżywcze, pełne różnych rodzajów żywności, które dostarczają nam potrzebnych witamin. Jednak nie zawsze jest to możliwe lub realistyczne dla wielu mężczyzn, dlatego też niedobory składników odżywczych i problemy zdrowotne są tak powszechne. Wiele osób sądzi, że niedobory witamin lub minerałów są w większości problemem trzeciego świata, ale w rzeczywistości badania mówią nam, że nawet w krajach wysoko rozwiniętych mężczyźni bardzo często cierpią z powodu różnych deficytów. Paradoksalnie, w XXI wieku, w momencie, gdy w każdym sklepie możemy kupić wszystko na co tylko mamy ochotę – jesteśmy coraz bardziej narażeni na poważne niedożywanie. [---TAG:h4---] Wysoki odsetek mężczyzn będących na typowej "zachodniej diecie" doświadcza co najmniej jednego rodzaju niedoboru witamin lub składników odżywczych, głównie z powodu złej diety o niskiej zawartości warzyw i owoców. W 2009 r. w raporcie NBC News stwierdzono, że "badania pokazują, że 77 procent mężczyzn nie przyjmuje wystarczającej ilości magnezu, że wielu z nas ma niedobór witaminy D, a absorbcja witaminy B12 może być osłabiona przez popularne leki na zgagę. I jeszcze warto wspomnieć  o naszych problemach z potasem i jodem "(1). Mężczyźni są tak samo podatni, jak kobiety, na niedobory witamin i składników mineralnych. Redukowanie niedoborów poprzez spożywanie większej ilości składników odżywczych pomaga poprawić wiele aspektów ogólnego stanu zdrowia mężczyzny. Mężczyźni mają lepszą siłę i większe przyrosty mięśni, szybszy metabolizm , bardziej intensywną utratę tłuszczu, więcej energii, lepszy sen, lepszą sprawność seksualną i ochronę przed problemami zdrowotnymi, takimi jak rak prostaty. Dlatego ważne jest, aby w diecie spożywać jak najwięcej produktów bogatych w kluczowe dla męskiego zdrowia witaminy. Suplementy diety powinny być tylko uzupełnieniem zbilansowanego stylu odżywiania.

Najlepsze witaminy dla mężczyzn

W świecie idealnym suplementy witaminowe i mineralne nie byłyby nikomu potrzebne. Jednak szybki, zachodni styl życie pcha nas w objęcia fastfoodów, słodyczy, przetworzonej żywności , słodkich napoi i innych niezdrowych produktów. Paradoksalnie coraz trudniej jest w codziennym życiu jeść dobrze, zdrowo i odżywczo. Duża dostępność smacznych, gotowych, przetworzonych i nie odżywczych produktów odwraca naszą uwagę od jedzenia, które jest dla nas dobre. Jeśli poszukujecie suplementów, bardzo polecamy wybór opcji sfermentowanych. Fermentacja jest formą wstępnego trawienia, która sprawia, że ​​składniki odżywcze są łatwiejsze do wchłonięcia, co oznacza, że ​​otrzymasz więcej odżywczej mocy w każdej dawce niż dzięki opcji nie poddanej wcześniejszej fermentacji. W oparciu o statystyki na temat tego, których witamin może brakować wysokiemu odsetkowi mężczyzn, sporządziliśmy listę tych najważniejszych:

1. Witamina D3

Niedobór witaminy D jest jedynym z najczęściej spotykanych problemów u dorosłych mężczyzn i kobiet. Szacuje się, że od 45% do 75% wszystkich dorosłych w USA i Europie zachodniej doświadcza pewnego stopnia niedoboru witaminy D. Szczególnie Ci, którzy żyją w zimnym klimacie i spędzają większość czasu w pomieszczeniach zamkniętych. (2) Mężczyźni potrzebują witaminy D3, aby wytworzyć wystarczającą ilość testosteronu, utrzymać silne kości, chronić zdrowie mózgu, zapobiegać zaburzeniom nastroju, takim jak depresja i kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienia krwi. Witamina D3 jest również zdolna do obniżenia stanu zapalnego, dlatego niektóre badania wykazały, że mężczyźni z niedoborem witaminy D mogą być o 80 procent bardziej narażeni na atak serca lub udar niż ci, którzy nie cierpią z powodu niedoboru. (3) Witaminę D3 można uzyskać poprzez spożywanie pewnych pokarmów, takich jak jaja, niektóre produkty mleczne, a nawet niektóre grzyby. Najłatwiej i najefektywniej pozyskuje się witaminę D3 poprzez ekspozycję skóry na słońce. Spędzając 15-20 minut codziennie, bez kremu przeciwsłonecznego, pomagasz w syntezie witaminy D, a także detoksykujesz ciało słońcem. (4) Podczas chłodniejszych miesięcy w roku lub jeśli nie jesteś w stanie regularnie wychodzić na zewnątrz, rozważ zakup suplementu w celu pokrycia swojego dziennego zapotrzebowania. Należy również pamiętać, że nadmierna ekspozycja na słońce może korelować z podwyższonym ryzkiem nowotworów skóry.

2. Witamina B12

Wielu mężczyzn i kobiet ma niski poziom witaminy B12, choć powody tych deficytów mogą się nieco różnić. Badania wykazują, że większość mężczyzn zwykle spożywa dzienną dawkę witaminy B12, której potrzebują (poprzez spożywanie wołowiny, drobiu i jaj), ale często mają problemy z prawidłowym wchłanianiem witaminy B12 z powodu zażywania leków. Jest to szczególnie wyraźne u starszych mężczyzn przyjmujących kilka specyfików na raz. Leki, takie jak leki blokujące kwas żołądkowy i leki stosowane w leczeniu ciśnienia krwi lub cukrzycy, mogą wpływać na metabolizm B12 w organizmie - co stanowi problem, biorąc pod uwagę, że niedobór witaminy B12 może prowadzić do chronicznego zmęczenia i problemów z centralnym układem nerwowym. Raport z Harvard Medical School stwierdził, że szacunki pokazują około 3 procent do 4 procent wszystkich dorosłych ma bardzo niski poziom B12, ale około 20 procent ma niedobór na granicy normy, który jest nadal ryzykowny. (5) B12 można uzyskać poprzez jedzenie większości białek zwierzęcych, zwłaszcza jagnięciny, wołowiny i łososia. Jeśli unikasz spożywania większości lub wszystkich produktów zwierzęcych lub regularnie przyjmujesz leki, dobrym pomysłem jest również rozważanie codziennego przyjmowania dodatkowej suplementacji witaminą B12, aby zaspokoić swoje potrzeby.

3. Witaminy przeciwutleniające (witaminy A, C i E)

Spożywanie diety bogatej w wysokowitaminowe pokarmy, takie jak owoce i warzywa, szczególnie ciemne liściaste warzywa, szpinak, jarmuż, jest najlepszym sposobem uzyskania ochronnych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C i A. Te rozpuszczalne w tłuszczach witaminy nie mogą być wytwarzane przez ciało, więc muszą pochodzić z zewnątrz. Ich największą zaletą jest zwalczanie uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki (zwane także stresem oksydacyjnym), które przyspieszają proces starzenia i narażają mężczyzn na większe ryzyko problemów takich jak rak, pogorszenie funkcji poznawczych, utrata wzroku i choroby serca. (6) Wraz ze starzeniem się ludzi, spożywanie witamin antyoksydacyjnych pomaga chronić zdrowe komórki, zapobiegać mutacjom komórkowym i wzrostowi guzów. Witaminy te zabezpieczają również nasze mięśnie, chronią tętnice przed uszkodzeniem i dbają o utrzymanie gęstości i zdrowia skóry. Sucha, podrażniona skóra i słabe widzenie (w tym ślepota nocna lub nadwrażliwość na światło) może być oznaką niskiej zawartości witaminy A lub witaminy E, natomiast niedobór witaminy C może objawiać się osłabieniem układu odpornościowego, częstymi zachorowaniami, obrzękiem dziąseł i krwawienia z nosa. Witaminę C uzyskamy dzięki kolorowym warzywom i owocom – cytrusy, truskawki, pomidory i mango powinny często gościć na waszych talerzach. Dzięki orzechom i nasionom, takim jak migdały i nasiona słonecznika uzyskamy dużo witaminy E, która znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby Alzheimera, miażdżycę , redukuje uszkodzenia skóry i przeciwdziała cukrzycy.

4. Witamina K

Witamina K jest ważna dla budowania i utrzymywania silnych kości, krzepnięcia krwi i zapobiegania chorobom serca - obecnie najczęstsza przyczyna śmierci wśród dorosłych mężczyzn żyjących w USA i wielu innych krajach zachodnich. (7) Dlaczego ludzie mają niski poziom tej witaminy? Niedobór witaminy K występuje częściej u mężczyzn, którzy nie spożywają regularnie warzyw lub produktów mlecznych, tych, którzy przyjmowali antybiotyki lub leki przez dłuższy czas, oraz u mężczyzn cierpiących na problemy jelitowe, takie jak IBS lub zapalna choroba jelit, które zakłócają absorpcję. Witamina K1 występuje w wielu zielonych warzywach, podczas gdy witamina K2 występuje w produktach mlecznych. Najlepszym sposobem na zapobieganie niedoborowi witaminy K jest spożywanie wielu różnych warzyw, w tym zielonych warzyw liściastych, brokułów, kaparów i kapusty, a także niektórych ryb i jaj z chowu ekologicznego. Najlepsze multiwitaminy dla mężczyzn będą zawierały te witaminy, które opisaliśmy powyżej. Ważne jest również to, aby mężczyźni zadbali o odpowiednią podaż minerałów oraz kwasów tłuszczowych:

5. Magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem elektrolitowym zaangażowanym w ponad 300 różnych procesów chemicznych. Odgrywa rolę w regulowaniu poziomu wapnia, potasu i sodu, pomagając w zapobieganiu stanom takim jak wysokie ciśnienie krwi, skurcze mięśni, bóle głowy i choroby serca. Poziom magnezu w produktach spożywczych drastycznie spadał z powodu zubożenia gleby, co jest jednym z powodów, dla których poziom magnezu w ciele ludzkim również jest niski. (8) Kiedy człowiek jest pod wpływem stresu, dużo pracuje lub choruje na jakąś dysfunkcje układu trawiennego, która blokuje wchłanianie, jest bardziej narażony na niski poziom magnezu. Objawy niedoboru magnezu są dalekosiężne i powszechne: drgania mięśni, niepokój, kłopoty z wypróżnianiem się i trudności z zasypianiem. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo magnezu, spożywając bogate w magnez pokarmy, takie jak zielone warzywa liściaste, warzywa z rodziny krzyżowych, warzywa morskie / algi, fasola, orzechy i nasiona. Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie suplementu magnezu, ponieważ badania pokazują, że wiele starszych osób ma skłonność do zmniejszonego wchłaniania jelitowego, mniejszej ilości zapasów magnezu i nadmiernej utraty magnezu w moczu.

6. Oleje rybne omega-3

Badania wykazały, że istnieje wiele korzyści związanych z jedzeniem ryb, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk i halibut. Suplementy oleju z ryb omega-3 mogą być również przydatne do przechylenia wagi na korzyść zdrowszego stosunku kwasów tłuszczowych w diecie. Większość osób spożywających "zachodnią dietę" spożywa dużo kwasów tłuszczowych omega-6, które są prozapalne i znajdują się w wielu pakowanych produktach spożywczych i olejach roślinnych, ale niezbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które są przeciwzapalne i znajdują się w rybach, jajach, orzechach i nasionach. https://www.instagram.com/p/BhzBw-vl_z3/ Idealnie byłoby, gdyby wszyscy mężczyźni (i kobiety) przyjmowali kwasy tłuszczowe omega-6 w stosunku od 2:1 do 4:1 do kwasów tłuszczowych omega-3 (czyli w przybliżeniu dwa razy więcej niż kwasów omega-6 niż 3). (9) Jednak niektórzy mężczyźni mogą spożywać nawet do 10 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż to! Obydwa kwasy muszą się wzajemnie równoważyć, aby utrzymać niski poziom stanu zapalnego i chronić serce, mózg i układ odpornościowy. Jedząc ryby kilka razy w tygodniu lub przyjmując suplement oleju z ryb omega-3 równy około 1000 miligramów dziennie, zapewnisz sobie optymalną ilość kwasów omega 3.

7. Potas

Niski poziom potasu zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, szczególnie wysokiego ciśnienia krwi, które dotyka około jednego na trzech dorosłych mężczyzn. Jest to również związane ze słabym zdrowiem kości, spowolnionym metabolizmem, zmęczeniem (ponieważ potas pomaga komórkom używać glukozy do produkcji energii), złym trawieniem i skurczami mięśni. Wielu dorosłych w USA i innych rozwiniętych krajach cierpi na niski poziom potasu. W rzeczywistości badania przeprowadzone przez USDA pokazują, że znaczny odsetek dorosłych nie otrzymuje nawet połowy zalecanej ilości potasu, której potrzebują! Niedobór potasu występuje najczęściej u mężczyzn przyjmujących leki lub leki moczopędne w celu leczenia wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy lub choroby niedokrwiennej serca, a także u osób przyjmujących środki przeczyszczające w celu pozbycia się zaparcia, u mężczyzn z zaburzeniami czynności nerek lub nadnerczy, u alkoholików i u mężczyzn, którzy ćwiczą przez więcej niż jedną do dwóch godzin dziennie. Możesz zaspokoić swoje potrzeby potasowe, jedząc fasole, awokado, słodkie ziemniaki, banany, łososia i wołowinę pochodzącą od krów karmionych trawą. Jeśli jesteś odwodniony, masz gorączkę lub masz biegunkę, prawdopodobnie Twój potas spada poniżej normy i powinieneś starać się, aby uzyskać go więcej niż zwykle. (10)

Czynniki ryzyka dla niedoborów witamin u mężczyzn

Badania pokazują, że mężczyźni mają większe prawdopodobieństwo niedoboru niektórych witamin, jeśli jedzą dietę wysokoprzetworzoną (duża ilość gotowych, pakowanych produktów spożywczych lub na wynos, w przeciwieństwie do domowych posiłków), mają niski status ekonomiczny lub przebywają zazwyczaj w otoczeniu innych osób spożywających ubogie diety, zwłaszcza członków rodziny i bliskich przyjaciół. Wszystkie te czynniki wpływają na osobiste nawyki, a zatem na ich wybory żywieniowe i spożycie witamin, pierwiastków śladowych i przeciwutleniaczy. Istnieje 13 niezbędnych witamin, których wszyscy ludzie potrzebują - w tym witaminy C, A, D, E, K i witaminy z grupy B (takie jak tiamina i witamina B12) - oraz szereg ważnych pierwiastków śladowych, elektrolitów i kwasów tłuszczowych. (11) Możesz doświadczyć niskiego poziomu witamin lub minerałów bez wykazywania jakichkolwiek zauważalnych oznak lub objawów, więc nie zakładaj, że jeśli czujesz się aktualnie względnie dobrze to nie dotyczy Cię ten problem. Czynniki ryzyka, które sprawiają, że mężczyzna może mieć niedobór przynajmniej jednej z wymienionych witamin lub innych niezbędnych składników odżywczych, to:

• spożywanie złej diety, szczególnie ubogiej w świeże warzywa i owoce,
• bycie w podeszłym wieku (badania wskazują na stan odżywienia u starszych mężczyzn mogą mieć wpływ: spadek podstawowej przemiany materii i apetytu, zmniejszenie wydzielania soków trawiennych w żołądku, zmiany w płynności i regulacji elektrolitów oraz choroby przewlekłe) (12),
• rodzinna historia niedoborów (13),
• posiadanie jakichkolwiek alergii pokarmowych, które eliminują pewne grupy pokarmowe i zakłócają procesy metaboliczne, takie jak nietolerancja produktów mlecznych,
• z niedowagą i spożywaniem zbyt małej ilości kalorii w ogóle ("niedowaga" jest ogólnie brane pod uwagę jeśli BMI spada poniżej 18,5)
• niski status społeczno-ekonomiczny, brak wykształcenia i doświadczanie ubóstwa (co może utrudnić kupowanie wysokiej jakości świeżej żywności),
• choroba, która wpływa na wchłanianie składników odżywczych w przewodzie pokarmowym,
• przyjmowanie leków, które blokują działanie niektórych witamin.

Czy Twoja dieta wystarcza, aby dostarczyć Ci potrzebnych witamin?

Być może już spożywasz dość solidną dietę i próbujesz codziennie podawać w swoich posiłkach różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze. Zastanawiasz się, czy nadal możesz być narażony na niski poziom niektórych z najlepszych witamin dla mężczyzn? Wymienione powyżej czynniki ryzyka powodują, że niedobory substancji odżywczych są częstsze u mężczyzn, co oznacza, że ​​warto przyjmować suplementy, jeśli kilka z nich dotyczy ciebie. Badania pokazują, że niektóre grupy mężczyzn są również bardziej podatne na brak kluczowych witamin, co czyni je dobrymi kandydatami do uzupełniania dodatkowych witamin i minerałów, aby zaspokoić wszystkie ich potrzeby:

Mało owoców morza lub mięsa, jaj, nabiału i drobiu:

Wegetarianie i weganie są bardziej narażeni na niską zawartość witaminy B12, żelaza, niektórych niezbędnych aminokwasów i kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli unikasz wszystkich pokarmów pochodzących od zwierząt, dobrym pomysłem jest codzienne przyjmowanie suplementów, a jeśli nie spożywasz regularnie dużo ryb lub owoców morza, możesz wykorzystać dodatkowe omega-3. Niedobór żelaza jest jednym z najczęstszych niedoborów na całym świecie i chociaż wielu ludzi sądzi, że to kobiety są zwykle dotknięte niskim poziomem żelaza i niedokrwistością, mężczyźni również mogą cierpieć na te przypadłość. Zastanów się nad dodaniem do swojej diety przynajmniej niektórych białek pochodzenia zwierzęcego lub powiązania źródeł roślinnych żelaza nie będącego helem (jak nasiona i fasola) z pokarmami bogatymi w witaminę C, aby zwiększyć wchłanianie żelaza. (14)

Problemy z jelitami, które blokują wchłanianie:

Nawet jeśli Twoja dieta jest pełna składników odżywczych, nie jest dobrze, jeśli twoje ciało nie może ich prawidłowo używać. Brak niektórych enzymów trawiennych i kwasów żołądkowych może zakłócać normalne wchłanianie witamin. Problem ten jest szczególnie powszechny wśród osób z nieswoistymi zapaleniami jelit lub alergiami pokarmowymi. Starsi mężczyźni, którzy naturalnie doświadczają upośledzonych funkcji trawiennych z powodu starzenia się oraz osoby z wysokim stanem zapalnym, również mogą nie absorbować substancji odżywczych w optymalny sposób.

Leki powodujące niedobory

Powszechne leki mogą zmniejszyć poziom kluczowych witamin i minerałów, a badania pokazują, że prawie 50 procent dorosłych Amerykanów regularnie przyjmuje co najmniej jeden lek na receptę (20 procent zażywa co najmniej 3). (15) Antybiotyki, na przykład, często blokują wchłanianie ważnych minerałów, takich jak wapń, magnez, żelazo i cynk, wiążąc się z nimi w przewodzie pokarmowym. Leki zobojętniające kwas żołądkowy, leki obniżające poziom cholesterolu, leki stosowane w celu kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi oraz cukrzyca również zmieniają naturalne pH w górnym odcinku przewodu pokarmowego, zakłócając metabolizm wielu witamin i minerałów. Sprawdzaj swoje poziomy co najmniej raz w roku i rozważ przyjmowanie codziennie multiwitaminy.

Podsumowanie

• W 2009 r. w raporcie NBC News stwierdzono, że "badania pokazują, że 77 procent mężczyzn nie przyjmuje wystarczającej ilości magnezu, że wielu z nas ma niedobór witaminy D, a absorbcja witaminy B12 może być osłabiona przez popularne leki na zgagę. I jeszcze warto wspomnieć o naszych problemach z potasem i jodem "(1).
• Najlepsze witaminy dla mężczyzn to witaminy D, B12, A, C, E i witamina K. Oprócz najlepszych witamin dla mężczyzn, minerałów i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak magnez, omega-3 olej rybny i potas są integralną częścią prawidłowego zdrowia.
• Czynniki ryzyka niedoboru przynajmniej jednej z najlepszych witamin dla mężczyzn i innych niezbędnych składników odżywczych obejmują dietę ubogą świeże warzywa oraz owoce; podeszły wiek; rodzinna historia niedoborów witaminowych; unikanie większości lub wszystkich produktów odzwierzęcych(na przykład dieta wegańska lub wegetariańska); posiadanie jakichkolwiek alergii pokarmowych, które eliminują pewne grupy pokarmowe i zakłócają procesy metaboliczne; niedowaga i spożywanie zbyt małej ilości kalorii; niski status społeczno-ekonomiczny, z brakiem wykształcenia i doświadczania ubóstwa (co może utrudnić kupowanie wysokiej jakości świeżej żywności); choroba, która wpływa na wchłanianie składników odżywczych w przewodzie pokarmowym; i przyjmowanie leków, które blokują działanie niektórych witamin.
• Jeśli rzadko jesz owoce morza lub mięso, jaja, nabiał i drób; masz problemy z jelitami, które blokują wchłanianie; albo przyjmujesz leki, możesz być bardziej podatny na niski poziom niektórych najlepszych witamin dla mężczyzn.

  Bibliografia:

2. http://www.scientificamerican.com/article/vitamin-d-deficiency-united-states/
3. http://circ.ahajournals.org/content/115/7/827.full
5. http://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
6. http://patient.info/health/vitamin-c-deficiency-leaflet
7. http://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
8. http://www.nutri-facts.org/eng/essential-fatty-acids/essential-fatty-acids/intake-recommendations/
10. https://www.nia.nih.gov/health/publication/whats-your-plate/vitamins-minerals
11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529597
12. https://labdoor.com/article/nutritional-deficiencies-women-are-at-risk-for
13. http://www.nomeatathlete.com/iron-for-vegetarians/
14. http://nutritionreview.org/2013/04/practical-guide-avoiding-drug-induced-nutrient-depletion/