Witamina D3 - jakie dawki i kiedy stosować?

Witamina D3 to związek organiczny który występuje w organizmach zwierzęcych. Jest syntezowany przez proces dysocjacji elektrolitycznej wskutek czego bombardowana promieniami świetlnymi skóra rozbija pochodne cholesterolu na lumisterol, który po ogrzaniu w organizmie zwierzęcym tworzy cholekalcyferol (D3).

Jakie korzyści daje witamina D3?

Zdrowotne, między innymi: - stymulacja aktywności gonad przyśpieszając wytwarzanie i dojrzewanie plemników - aktywizacja wątroby do procesu regeneracji po uszkodzeniach lekami (sterydami) czy alkoholem - aktywacja peptydów bakteriobójczych, pomagają w stanach zapalnych skóry czy problemach z próchnicą - zwiększa stopień mineralizacji kości pomagając przy rekonwalescencji po złamaniach - może wpływać na obniżenie ryzyka zachorowalności na nowotwory(!) - działa dość mocno na neurony komórkowe aktywując procesy ich regeneracji

Co dla Nas, bywalców siłowni, jakie jeszcze profity?

- wzmocnienie tkanek kostnych oraz pobudzenie skurczu mięśni poprzez zwiększone przyswajanie wapnia - wzrost poziomu testosteronu o nawet 25%! - wpływa na regulacje gospodarki insulinowej, co stabilizuje poziom glukozy we krwi Bez wątpienia witaminy z grupy D to skuteczne składniki diety, ich najskuteczniejszą formą jest D3, ze względu na wysoką przyswajalność przy dostarczeniu z zewnątrz oraz aktywność działania.

Z czym łączyć witaminę D3?

Przede wszystkim z witaminą K2, to wręcz obowiązkowe połączenie. Wpływa bowiem ona na proces wchłaniania wapnia przez kości. Brak może podnosić ryzyko zwapnienia tętnic przy dużej podaży wapnia oraz witamin z grupy D. Witamina K2 ulega dość szybkiemu rozpadowi w ciele człowieka, stąd warto pamiętać aby jej forma była odpowiednia. Najlepszą z dostępnych na rynku jest K2 mk7 ze względu na kilkudniową biodostępność w organizmie. W przypadku problemów z krzepliwością krwi należy zasięgnąć opinii lekarza odnośnie suplementacji witamin z grupy K. Warto pamiętać również o wapniu i magnezie. https://www.instagram.com/p/BmNgXAwAmzb/?taken-by=m_z.pl

Skąd czerpać witaminę D3?

Wystawienie na ekspozycje słoneczną, gdzie już 20 min. potrafi wytworzyć nawet 5-8 tys. j.m. D3! Żyjemy jednak w strefie umiarkowanej, gdzie apogeum promieniowania słonecznego to zaledwie 3 miesiące, stąd niedobór w pozostałej części roku. Najlepszymi źródłami w przypadku pożywienia są tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela), jaja kurze, wątroba zwierzęca oraz żółte sery o wysokiej ilości tłuszczu. K2 z kolei znajduje się w dużej ilości w Natto i Miso (fermentowana soja), żółtkach jaj, wątróbce, brokułach czy szpinaku.

Polecane produkty

Bestseller APOLLO'S HEGEMONY 5.0 Vitamin D3 & K2 MK7 120 kaps. 89,90 zł APOLLO'S HEGEMONY 5.0 Diamond Fish Oil D3 & K2 120 kaps. 99,90 zł Promocja MZ-STORE 4.7 Vitamin D3 & K2 Tabs 180 tab. 24,90 zł

Dobrze to wygląda, ale ile tego?

Dawkowanie witaminy D3: D3: 1000-4000 IU K2: 50-100 mcg. Gdzie górne limity są preferowane dla osób aktywnych fizycznie oraz odczuwających skutki niedoboru, niemniej jednak warto zasięgnąć opinii lekarskiej w przypadku wyższej dawki.

Co jeśli nie toleruję tych potraw?

Z pomocą przychodzą suplementy diety, które zawierają wyłącznie witaminę D3 czy K2, bądź z bardziej kompleksowym składem, w który wchodzą obie witaminy. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Bibliografia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/