Karola Kocieda
jesienne racuchy dyniowo-kawowe z prażonym jabłuszkiem
Na chłodne jesienne dni polecam Wam przepis na pyszne grube placuszki z płatkami owsianymi (u mnie bezglutenowe) , dynią, cynamonem, kawą i jabłkiem…
malinowo-karmelowe pankejki
Co potrzebujemy: 1/3 szkl malin + parę malin do dekoracji pół banana (można całego) 2 jajka (lub 1 jajko i dwa białka) 2-3 łyżki wody (opcjonalnie…
czy jest coś takiego jak nieudany trening?
Są osoby, którym do szczęścia wystarczy bieganie, są tacy, którym szczęście zapewnia zumba, inni wolą trening w domowym zaciszu z Trenerką Polek. Ale…
węglowodanofobia
Ostatnio węglowodany zyskały sobie złą opinię, wraz z insuliną stanowią teraz totalny dark side, na którego stronę już nikt nie chce przechodzić. Za…
jesienne ciastka proteinowe z dynią
Uwielbiam sezon dyniowy, bo daje tak wiele możliwości:) Można zrobić z nimi ciastka jaglane (mieszamy puree z upieczonej dyni z płatkami, słodzikiem…
proteinowe kanapeczki - wersja na słodko
Mam dziś dla Was przepis na płaskie chlebki proteinowe :) Możecie zrobić je w wersji na słodko lub wytrawnie. Dziś pokażę Wam wersję słodką:) Do tego…
o białym proszku - PART 1, czym słodzić
Na Waszą prośbę "małe i szybkie" podsumowanie słodzików , którymi należałoby zastąpić cukier. Niektóre podobno nawet odzwyczajają od słodkiego…
Trening + Regeneracja = SUKCES
Niezwykle istotnym czynnikiem przy rozbudowie naszych mięśni jest REGENERACJA. Prawda jest taka, ze zarówno osoby rozpoczynające swoją przygodę z…
jak być fit i nie zwariować ;)
Kurde, jak to wszystko ogarnąć: treningi, 3-4 posiłki na wynos, zjeść dokładnie zważone, wyliczone i pożywne śniadanie by nie paść na siłce, upiec…
proteinowe tropikalne śniadanie dla kulturysty :)
Jeśli znudziły Wam się standardowe pomysły na omlet, mam dla Was dziś pomysł na troche inną jego odmianę. Nazwałam ja tropikalną, ponieważ bazuje na…
deser dla sportowców pełen witaminy C i białka (bezglutenowy, bez cukru)
To jak bardzo ważna jest witamina C w życiu sportowca pisałam nie raz, jednak wiele osób jej nie docenia, a może mieć duży wpływ na naszą formę…
trening na redukcji/masie/utrzymaniu
Często mnie pytacie jak wygląda mój trening na redukcji. Kurcze, ostatnią redukcję skończyłam w marcu, przed Mistrzostwami Polski. Teraz po tych paru…