Blog

Deficyt kaloryczny- czyli po prostu ucinka kalorii w twoim bilansie kalorycznym,  co za tym idzie? Fakt, dzięki niższym procencie BF, który zyskujemy poprzez deficyt kaloryczny widoczne są spektakularne zmiany. Woda schodzi, tłuszcz leci w dół i zaczyna pojawiać się dokładny zarys ...

Cześć! Od czasu do czasu warto wybrać się do kogoś doświadczonego, wysłuchać jego rad i cennych wskazówek :) Parę dni temu zrobiłem trening pleców i dwugłowych z Karolem Małeckim! Był ogień... Jak bym napisał, że było lekko to był skłamał w żywe oczy! Jeśli wydaje wam się, ...

Cześć! To znowu ja :) Okres przedstartowy to czas, w którym nie możemy przesadzać  z ciężarami, wszystko musi być przeanalizowane i odpowiednio zaplanowane, nie ma miejsca na błędy, bo nabawić się kontuzji jest bardzo łatwo. Na ostatnie tygodnie przed startem operuje o wiele ...

Witajcie! Powoli zbliżam się do ostatniej prostej, czasu mało także od dzisiaj ostro podkręcone tempo żeby wyrobić się w 100 % z formą :) Ostatnie 3 tygodnie były bardzo intensywne, ciężka sesja do zaliczenia, intensywne treningi, deficyt kaloryczny, praca z podopiecznymi, ale... Ale ...

Dostaje masę pytań odnośnie tego, jak to jest, że ludzie którzy trenują po 10 lat nie posiadający dobrej genetyki nigdy nie będą wyglądać tak dobrze jak "genetycy" ćwiczący po 3,4 lata. Otóż sprawa jest bardziej skomplikowana niż się wydaje. Są rzeczy na które mamy wpływ i ...

Cześć! Zgodnie z obietnicą postanowiłem nagrywać przygotowania do zawodów, żeby każdy mógł zobaczyć jak to wygląda od strony treningu, pozowania, żywienia. Zostało 7 tygodni do pierwszego mojego startu w sezonie 2017. Forma przez ostatnie 2 tygodnie uległa znacznej poprawie, choć ...

KSW – Killer Set Workout   Chciałbym wam przedstawić jedną z form treningowych którą zastosowałem podczas okresu stagnacji. Kiedy trenujesz ciężko, a Twoja forma nie ulega zmianie, musisz coś zmienić jeśli to nie błędy żywieniowe to na pewno problem tkwi w treningu. Metoda ...

Witam, chciałbym w tej serii opisać wam, moje pierwsze kroki na siłowni, które z dzisiejszego punktu widzenia nie były odpowiednie a mimo to o dziwo dawały bardzo dobre rezultaty. Trening odbywał się w trzech siłowniach ? ponieważ jeden kolega miał ławkę płaska i sztangę, drugi ...

Cześć! Są osoby, które trenują cały rok na maksymalnych obrotach, sam jestem w stanie tak robić, ale teraz zastanówmy się czy jest to dla nas dobre i czy nie ogranicza to naszych postępów? Organizm prędzej czy później poprosi o zwolnienie tempa. Więcej informacji w filmie na temat ...

Witajcie! Mam za sobą 1 tydzień deficytu, tak jak wspominałem planuje około 8-10 tygodni mini cut, ale nie o tym dzisiejszy blog! Chciałbym przekazać wam trochę wiedzy jak sobie radzić z dokładaniem ciężaru, jakie są podstawowe metody progresowania i co jest lepsze dla kogo :) Więcej ...