Odżywki i suplementy
Since 2005
Creatine Mega Caps 30 kaps.Olimp |
8,00 zł
|
od 3 sztuk tylko: 7,84 zł / szt. -2%
Olimp Creatine Mega Caps to preparat zawierający mikronizowany monohydrat kreatyny zamknięty w kapsułkach mieszczących sporą dawkę substancji aktywnej. Atutami produktu są przystępna cena i szybkie rezultaty, które czynią go jednym z najlepszych możliwych wyborów, jeżeli chodzi o podstawowe suplementy przeznaczone dla osób uprawiających wysiłek fizyczny.
Monohydrat kreatyny jest najczęściej stosowaną formą tego związku, gdzie dodatek cząsteczki wody zwiększa stabilność całej molekuły. Kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie człowieka, który znajduje się głównie w mięśniach szkieletowych. Tkanka mięśniowa nie posiada zdolności syntezy kreatyny, więc związek ten musi zostać wytworzony podczas endogennej biosyntezy lub pochodzić ze źródeł pokarmowych. Warto zwrócić uwagę na to, że zapotrzebowanie na kreatynę wśród osób uprawiających sport znacznie przewyższa zdolność wytwarzania tego związku przez organizm, a także możliwości konsumpcyjne ze źródeł konwencjonalnych. Oba ograniczenia stały się podstawą do wprowadzenia kreatyny jako suplementu uzupełniającego pełnowartościową dietę sportowca.
Endogenna synteza kreatyny
Synteza kreatyny w organizmie człowieka możliwa jest dzięki dostępności argininy, glicyny i silnego donora metylu, S-adenozylometioniny. Pierwszy etap biosyntezy kreatyny obejmuje przeniesienie grupy amidynowej argininy do glicyny, tworząc L-ornitynę i kwas guanidynooctowy (GAA). Ta reakcja jest katalizowana przez enzym AGAT (arginia:glicyna amidinotransferaza), który uważa się za czynnik ograniczający szybkość syntezy kreatyny, ponieważ aktywność AGAT jest tłumiona przez końcowy produkt całego szlaku - kreatynę. Jest to klasyczny przykład mechanizmu negatywnego sprzężenia zwrotnego, w którym produkt reakcji hamuje główny enzym w szlaku biosyntezy. Dostępne dowody naukowe określają tempo endogennej biosyntezy kreatyny na 1-2 g / d. Aby więc pokryć zapotrzebowanie na tą substancję wśród osób uprawiających sport, rekomenduje się stosowanie suplementów, takich jak np. monohydrat kreatyny.
Dostępność kreatyny z pożywienia
Kreatyna jest zawarta w żywności takiej jak czerwone mięso, ryby i drób. Czas i temperatura obróbki termicznej zwiększają rozkład kreatyny na metaboliczne produkty uboczne, a co za tym idzie już przyrządzone mięso będzie miało niższą jej zawartość. Wg. badań średnie spożycie kreatyny u osób jedzących mięso wynosi około 1 g / d. Nie jest to imponująca ilość, dlatego aby pokryć zapotrzebowanie na tą substancję rekomenduje się stosowanie suplementów, takich jak np. monohydrat kreatyny. Ponadto, badania porównujące różnice między pokarmowymi i suplementacyjnymi źródłami kreatyny wykazały, że spożycie kreatyny pod postacią preparatu skutkuje znacznie wyższym szczytowym stężeniem tego związku w osoczu krwi, niż spożycie podobnej ilości tego związku ze źródeł pokarmowych.
Działanie kreatyny
Kiedy kreatyna znajdzie się wewnątrz komórki docelowej, enzym kinaza kreatynowa przyłącza do niej grupę fosforanową i w ten sposób powstaje fosforan kreatyny. W takiej formie kreatyna jest przechowywana w tkankach. Podczas intensywnej pracy mięśni, szybkość zużywania ATP jest niezwykle wysoka, co prowadzi do gromadzenia się produktów ubocznych pod postacią ADP i fosforanu nieorganicznego (Pi). Aby zapobiec nadmiernej akumulacji ADP i Pi oraz wyczerpaniu ATP organizm wykorzystuje fosfokreatynę.
Podczas okresu odpoczynku po wykonanym wysiłku, dochodzi do odnowienia zapasów fosfokreatyny. Jej resynteza przebiega szybko, a około 95% zapasów fosfokreatyny jest odnowiona już po 3-4 minutach. Fosfokreatyna jest układem energetycznym o bardzo dużej mocy wytwarzającym dużą ilość ATP na jednostkę czasu. Jednak możliwość przechowywania fosfokreatyny w organizmie jest stosunkowo niewielka, co oznacza, że podczas maksymalnej aktywności ulega wyczerpaniu bardzo szybko (tj. 10-20 s).
W związku z tym, suplementacja kreatyną w celu zwiększenia zapasów fosfokreatyny umożliwia opóźnienie wyczerpania, zwiększa wydajność ćwiczeń, a także skraca czas wymagamy do regeneracji pomiędzy cyklicznymi seriami wysiłku fizycznego. Oprócz głównej korzyści polegającej na zwiększaniu potencjału energetycznego, uważa się również, że przyjmowanie kreatyny posiada dodatkowe efekty. Za sprawą przyciągania cząsteczek wody do komórek mięśniowych zwiększa objętość mięśni i tworzy bardziej anaboliczne środowisko umożliwiające zwiększenie masy mięśniowej. Kreatyna może również poprawić wydajność ćwiczeń poprzez skrócenie czasu wymaganego do rozluźnienia mięśni po skurczu.
Skuteczność i bezpieczeństwo kreatyny
Nie ma drugiego takiego składnika w historii suplementów diety, który byłby dokładniej przebadany niż monohydrat kreatyny. Skuteczność działania i bezpieczeństwo stosowania kreatyny zostało potwierdzone mnóstwem badań naukowych, z których dowody niejednokrotnie zbierano w bardzo obszerne opracowania opisujące wspaniałe korzyści wynikające z przyjmowania tego popularnego suplementu.
Podsumowując, Olimp Creatine Mega Caps to skuteczny preparat, którego odpowiednia suplementacja może poprawić wydajność treningową w wielu dyscyplinach, w tym głównie sportach szybkościowych i siłowych. Preparat przeznaczony jest zarówno dla sportowców, jak i tych, którzy wysiłek fizyczny traktują jako formę rekreacji. Szczególne korzyści z przyjmowania preparatu odczują wszystkie osoby ograniczające lub unikające spożywania mięsa.
| w porcji (4 kapsułki) | zawartość | %ZDS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 84 kJ / 20 kcal | * |
| Tłuszcz | 0 g | * |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0 g | * |
| Węglowodany | 0 g | * |
| w tym cukry | 0 g | * |
| Białko | 0 g | * |
| Sól | 0 g | * |
| Monohydrat kreatyny | 5000 mg | * |
| w tym kreatyna | 4400 mg | * |
Substancja wypełniająca - celuloza mikrokrystaliczna, substancja przeciwzbrylająca - sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka (składnik otoczki - żelatyna, barwnik: E 171
Wartość energetyczna jest określana po podstawie składu chemicznego danego produktu żywnościowego, przy pomocy tzw. fizjologicznych równoważników energetycznych., określających wartość energii metabolicznej zawartej w 1 g składnika. Najczęściej stosowany jest równoważnik Atwatera wynoszący: dla białka 4 kcal/g, dla węglowodanów 4kcal/g i dla tłuszczu 9kcal/g.
Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem pokarmowym organizmów roślinnych i zwierzęcych. Ze względu na wartość odżywczą i skład dzielimy tłuszcze na : nasycone (jednonasycone- i wielonasycone- kwasy tłuszczowe) oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (w tym: niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – NNKT). Do grupy tłuszczowców należą: tłuszcze właściwe (triacyloglicerole, woski), tłuszcze złożone (glikolipidy, fosfolipidy), sterole i izoprenoidy. Nasycone kwasy tłuszczowe, to grupa kwasów tłuszczowych posiadających różnej długości łańcuch węglowy, w którym za wyjątkiem grupy karboksylowej, każdy z atomów węgla jest połączony pojedynczym wiązaniem. Mogą wpływać niekorzystnie na profil lipidowy, dlatego powinno się ich używać w ograniczonych ilościach. Tłuszcze stanowią skoncentrowane źródło energii, o różnym smaku, ułatwiających spożycie i przełykanie pokarmów. Pełnią funkcje budulcowe (wchodzą w skład błon komórkowych i współtworzą istotę białą mózgu). NNKT są prekursorami hormonów tkankowych i aktywnych biologicznie związków. Do nienasyconych kwasów tłuszczowych zaliczamy kwasy z grup Omega-3, Omega-6 i Omega-9 (ostatnia cyfra informuje, na którym licząc od końca łańcuchu występuje podwójne wiązanie W odpowiedzi łańcuchu węglowym. Do NNKT należą: kwasy średniołańcuchowe Omega 3 [n-3] zaliczane do NNKT [niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych] oraz długołańcuchowe (kwas eikozapentaenowy [EPA] i kwas dokozaheksaenowy [DHA]), Omega-6 i Omega-9. Liczba informuje, że ostatnie podwójne wiązanie w łańcuchu węglowym występuje przy trzecim od końca atomie węgla. Kwasy z grupy Omega 3 są istotnym składnikiem błon komórkowych, są prekursorami i aktywatorami biologicznymi eikozanoidów. Muszą być łączone ze spożyciem w odpowiednich proporcjach kwasów grupy Omega-6.
Dawkowanie: W zależności od zapotrzebowania i stosowane diety. Zasadniczo przyjmuje się, że tłuszcze powinny stanowić 20–30% wartości energetycznej (kaloryczności) codziennych posiłków.
Nasycone kwasy tłuszczowe to grupa kwasów tłuszczowych posiadających różnej długości łańcuch węglowy, w którym za wyjątkiem grupy karboksylowej, każdy z atomów węgla jest połączony pojedynczym wiązaniem. Nasycone kwasy tłuszczowe określane są potocznie złym tłuszczem, mogącym wpływać niekorzystnie na poziom cholesterolu, szczególnie poprzez działanie kwasów: laurynowego, mirystynowego i palmitynowego, w związku z czym ich spożycie powinno być ograniczane. Badania naukowe przeprowadzone w tej materii nie potwierdzają w całości panujących przekonań.
Węglowodany są podstawowym składnikiem odżywczym. Dzieli się je na: cukry proste (monosacharydy), dwucukry (disacharydy) i wielocukry (polisacharydy). Pod względem przyswajalności przez organizm ludzki dzieli się węglowodany na: przyswajalne tj. takie, które ulegają strawieniu w przewodzie pokarmowym przenosząc energię do tkanek i komórek (m.in. skrobia, fruktoza) i nieprzyswajalne, odporne na działanie enzymów trawiennych (np. błonnik). Wpływają na poziom glukozy we krwi (indeks glikemiczny) i gospodarkę insulinową (indeks insulinowy). Największe zapotrzebowanie na węglowodany następuje przed aktywnością fizyczną lub w jej trakcie, gdyż potęgują zdolności wysiłkowe, spożywane po wysiłku zapewniają regenerację organizmu. W diecie sportowej duże znaczenie ma tempo wchłaniania węglowodanów i reakcja na nie organizmu. Dostępne w postaci monopreparatów oraz wchodzą w skład preparatów energetycznych, odżywek, stacków kreatynowych, boosterów azotowych.
Dawkowanie: wg statystyk Instytutu Żywności i Żywienia, węglowodany powinny zawierać 50 % wartości energetycznej dobowego spożycia. W niektórych dietach stosuje się szczątkowo spożycie węglowodanów nie przekraczające 30g/24h.
Cukry są głównym łatwo przyswajalnym paliwem w organizmie. Dzielimy je na monosacharydy (cukry proste) – glukoza (cukier gronowy), fruktoza (cukier owocowy) ; dwucukry (di-sacharydy) – laktoza, maltoza, sacharoza; cukry złożone – skrobia. Większość z nich w procesie spalania przechodzi w glukozę. Cukry charakteryzują się słodkością i podwyższają indeks glikemiczny (wyjątkiem jest fruktoza). Najzdrowszym źródłem pozyskiwania cukrów prostych jest dieta zawierająca tzw. Produkty pierwszego przemiału oraz świeże owoce i warzywa w postaci nieprzetworzonej.
Przy obciążeniach siłowych spożywane w trakcie treningu opóźniają objawy zmęczenia, wpływając na odpowiednie nawodnienie organizmu i zachowanie części glikogenu. Po skończonym treningu przyspieszają regenerację organizmu i uzupełniają wydatki energetyczne. Nadmiar cukrów prostych powoduje nagromadzenie nadmiaru tłuszczu i wzrost tkanki tłuszczowej. Zaleca się odpowiedzialne korzystanie z cukrów prostych u diabetyków, zarówno w przypadku hiperglikemii (poziomu cukru przewyższającego dopuszczalne normy), jak i hipoglikemii (poziomu cukru spadającego poniżej dolnej granicy normy). Nadmiar spożywania cukrów prostych może powodować próchnicę zębów.
Cukry proste wchodzą w skład wielu suplementów diety, najczęściej stosowane w preparatach węglowodanowo-białkowych i węglowodanowych.
Dawkowanie: Uprawiającym wyczynowo sport zaleca się spożywanie cukrów prostych jedynie podczas wysiłku i bezpośrednio po zakończeniu treningu.
Białko (proteiny, polipeptydy) jest polimerem, którego podstawowymi jednostkami (monomerami) są aminokwasy. Białko zbudowane jest z atomów węgla, tlenu, azotu, wodoru oraz siarki, i jest elementarnym składnikiem odżywczym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, budulcem i składnikiem tkanek, wchodzą w skład hormonów i enzymów oraz innych substancji bioaktywnych. Białko warunkuje prawidłowy metabolizm oraz przebieg procesów energetycznych, a także wszystkich innych procesów życiowych. Źródłem naturalnego pozyskania białka są pokarmy pochodzenia zwierzęcego (m.in. mięso, ryby, jaja, nabiał) i roślinnego )rośliny strączkowe, soja). Niedobór protein prowadzi do niedożywienia białkowego i znacznego osłabienia organizmu. Może prowadzić do anemii, zmniejszenia odporności immunologicznej, zwiotczenia mięśni, zaburzeń układu trawiennego. Również przedawkowanie białka jest niewskazane, gdyż może doprowadzić do zakwaszenia organizmu i zaburzać pracę układu pokarmowego oraz wzrost stężenia homocysteiny we krwi. Jest składnikiem wielu suplementów i odżywek koniecznych do właściwego funkcjonowania organizmu, zarówno wykazującego się małą aktywnością fizyczną, jak i trenujących konkurencje siłowe i wytrzymałościowe.
Dawkowanie: sportowcy w dyscyplinach siłowych ok. 1,7 – 2,5 g/1 kg masy ciała; sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych ok. 1,3 – 2g/1 kg masy ciała, osoby o niskiej aktywności ok. 0,8 – 1,1 g/1kg masy ciała/24h. W szacowaniu ilości spożywanego białka należy uwzględnić spożycie innych składników odżywczych (węglowodanów i tłuszczy)
Salt (chlorek sodu, inaczej sól kuchenna), naturalne źródło elektrolitów (chloru i potasu), regulujących gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową organizmu, wpływających na układ nerwowy i ciśnienie krwi. Sód jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego wzrostu. Prawidłowa dawka soli zapobiega przegrzaniu organizmu i udarowi słonecznemu. Zapewnia organizmowi prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Chlor w połączeniu z sodem, bierze udział w procesie trawienia i utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową w organizmie, jako antytoksyna usuwa toksyczne produkty przemiany materii w wątrobie. Sól kuchenna (Salt) jest składnikiem smakowym i konserwującym wielu produktów spożywczych, preparatów odżywczych i mieszanek elektrolitowych,
Dawkowanie: brak określonych norm zużycia, stosowana tak, by zapewnić dostateczną ilość elektrolitów do organizmu (sodu i chloru).
Monohydrat kreatyny jest popularną i najtańszą formą kreatyny stosowaną w suplementacji sportowej w Polsce. Jest to molekuła, w której połączone są: cząsteczka kreatyny z cząsteczką wody. Posiada wysoką biodostępność i prędkość wysycania tkanek. Wspomaga zdolności wysiłkowe (siłę i wytrzymałość), przyspiesza przyrost masy mięśniowej i odnowę po treningach wysiłkowych. Transport kreatyny do komórek mięśniowych jest wspomagany przez hormon insuliny. Dla uzyskania lepszego efektu wysycenia tkanek wskazana jest dieta zwiększająca zawartość insuliny w organizmie (dieta węglowodanowa i wysokobiałkowa) i wspomaganie odżywkami i suplementami (odżywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, insulinomimetyki, ALA, d-pinitol czy tauryna). Monohydrat kreatyny występuje w postaci monopreparatów (kapsułki, proszki, tabletki) oraz preparatów wieloskładnikowych (m.in. składnik stacków kreatynowych).
Dawkowanie: Zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny:
- suplementacja cykliczna: 5-10g na dobę w 1-3 porcjach w ciągu dnia, po 3-5g na dawkę. Długość cyklu 4-8 tygodni.
- suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5-7 dni po 20-30g na dobę w 4-6 dawkach po 4-6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2-10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cykl 4-8 tygdoni
- suplementacja stała: 0,03-0,05g na kg masy ciała, przez dłuższy czas.
Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest substancją endogenną, powstającą z aminokwasów zawartych w wątrobie i nerkach (l-argininy, l-glicyny oraz l-metioniny) oraz przy spożyciu pokarmów mięsnych. Jej działanie zapewnia utrzymywanie poziomu adenotrójfosforanu (ATP), będącego nośnikiem energii, zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych oraz magazynuje glikogen. W suplementacji sportowej kreatyna jest magazynowana w mięśniach, co wpływa na poprawę gospodarki energią, zdolności wysiłkowe oraz szybką regenerację i przyrost masy mięśniowej. Posiada potencjał erogeniczny, anaboliczny oraz antykataboliczny.
Kreatyna jest jedną z doskonale działających substancji używanych w sporcie wyczynowym, o renomie potwierdzonej przez badania naukowe. Dostępna w postaci monopreparatów, takich jak: ester kreatyny, jabłczan kreatyny, monohydrat kreatyny oraz preparatów wieloskładnikowych (zarówno kilku form kreatyny, jak również innych substancji (prekursory tlenku azotu, aminokwasy typu BCAA). Preparaty zawierające kreatynę dostępne w sprzedaży na www.muscle-zone.pl
Dawkowanie: zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny:
- suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok. 4 - 12 tygodni
- suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5 - 7 dni po 20 - 30g na dobę w 4 - 6 dawkach po 4 - 6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2 - 10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cyklu ok. 4 - 8 tygodni
- suplementacja stała: 0,03 - 0,05g na kg masy ciała, przez dłuższy czas.
Popraw swój 1RM, czyli 3 sposoby na trening singli!
1RM, czyli one-repetition maximum. Ten termin odnosi się do maksymalnego ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść na 1 powtórzenie. Jest on wymiernikiem...
Witamina B3 – pomoc w zapobieganiu i leczeniu jaskry
W tym wpisie odniesiemy się do badań opublikowanych w czasopiśmie Science, w artykule zatytułowanym „Witamina B3 moduluje mitochondrialną lukę i zapobiega...
Neural Drive – jak oszczędzać CNS?
Neural drive, czyli „napęd nerwowy”. Neural drive jest sumą bodźców pobudzających jednostki motoryczne, by te mogły wywrzeć wpływ na włókna...
Jak dieta śródziemnomorska może ograniczyć osteoporozę?
Bycie na diecie typu śródziemnomorskiego może zmniejszyć utratę masy kostnej u osób z osteoporozą – wynika z najnowszych badań przeprowadzonych...
8 najczęstszych nietolerancji pokarmowych
W przeciwieństwie do niektórych alergii, nietolerancje pokarmowe w większym stopniu nie zagrażają życiu. Mogą one jednak...
KAWA KULOODPORNA, CZYLI MOC OLEJU MCT
Od jakiegoś czasu dość popularna stała się tzw. kawa kuloodporna (BPC Bulletproff Coffee), czyli kawa z dodatkiem tłuszczu, ale...
